• Svibanj 3, 2024

riblji file To je dobra alternativa za brigu o svojoj težini i zdravlje srca. Prema studijama Sveučilište u Oklahomi , kalorijski sadržaj ribe je nizak, kreće se između 70-80 kalorija po 100 g, u nemasnom mesu i 120-200 kalorija na 100 g masne ili plave ribe, tako da su dobra opcija da postanu dio prehrane ljudi koji žele mršaviti .

Osim toga, poboljšava se kardiovaskularno zdravlje , Zahvaljujući visokom sadržaju kalij regulira krvni tlak , Njegova česta potrošnja smanjuje do 20% holesterol loš i 67% trigliceridi visoka. Pripremite ovaj bogati recept koji GetQoralHealth ima za vas

Filet fileta Tilapia

sastojci

4 riblji fileti Tilapia
1 srednji luk narezan
1 šalica umaka od zelene rajčice
1/2 šalica crvene paprike
8 zelene masline bez kostiju
4 žlice maslinovog ulja
2 šalice nopalesa
Mljeveni crni papar
4 žlice sitno sjeckanog cilantra

priprema

1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Izrežite 4 komada aluminijske folije od 18 x 18 inča.

2. Stavite file u sredinu svakog papira. Stavite na ribu u jednakoj količini: luk, umak, papar, masline, maslinovo ulje, nopales i papar. Presavijte rubove, ostavite otvoren mali dio kako biste isparili paru.

3. Pecite 30 do 35 minuta, dok riba ne postane mekana. Ukrasite cilantrom i poslužite.

Ako želite pojačati okus ribe bez povećanja unosa natrija, možete dodati biljke kao što je lovor ili prstohvat timijana. Bez sumnje, oni daju poseban i aromatičan dodir vašem jelu. Bon appetit!

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu
 

Video Medicina: How to Filet a fish Tilapia Blue Nile from our Aquaponics system (Svibanj 2024).