• Travanj 25, 2024

Važnost hrane za zdravlje sportaša sada je dokazana. Uravnotežena prehrana doprinosi boljoj sportskoj izvedbi.

Energetski doprinos koji sportaš zahtijeva potječe od kvalitete i kvalitete njihove prehrane. Kako bi održali ispravnu sportsku izvedbu i ravnotežu kalorija, vrlo je važno prilagoditi iznose intenzitetu vježbe.

Sastav prehrane

Proteini. Zbog većeg katabolizma (katabolički procesi su metabolički procesi degradacije, tijekom kataboličkih procesa nastaje energija), proteini su potrebni u većoj količini za izgradnju i oporavak mišića.

Sportašu je potrebno između 1,2 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine na dan (sjedilačka opća populacija bi trebala konzumirati samo 0,8 g po kilogramu tjelesne težine dnevno).

Potrošnja veća od preporučene može uzrokovati zdravstvene probleme, jer je višak proteina pohranjen u obliku masti u mišićima; jetre i bubrega, prisiljeni su u metabolizam. Točna mjerenja proteina ovisit će o vrsti, intenzitetu i trajanju treninga.

Ugljikohidrata. Glukoza je glavni metabolički supstrat koji stvara energiju, ovisi o otpornosti na fizički napor i pravilnom funkcioniranju mišića i organa. Dijeta sportaša mora biti bogata ugljikohidratima i mora osigurati između 60 i 70% ukupnih kalorija.

Većina ugljikohidrata mora biti složena ili polako apsorbirana, a može se naći u povrću i hrani skupine žitarica (tortilja, žitarice, tjestenina, kruh, krumpir, među ostalima, poželjno bogato vlaknima i niskom razinom šećera). , Samo 10 do 15% ugljikohidrata treba biti jednostavna ili brza apsorpcija; one se nalaze u voću, mliječnim proizvodima i hrani visoke šećera.

Vitamini, minerali i antioksidansi. Visoki unos hranjivih tvari uzrokuje metabolizam sportaša da konzumira više vitamina B, minerala i antioksidanata. Minerali i vitamini istroše se tijekom metabolizma i gube se eliminacijom // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-tip-for-a-veće-performanse-bubrežni i znojni sportovi, u slučaju minerala.

Tekućine i elektroliti. Tijekom vježbanja, voda se izravno podrazumijeva u sljedećim funkcijama: hlađenje, dodavanje hranjivih tvari mišićnim stanicama, uklanjanje otpadnih tvari i podmazivanje zglobova.

Preporučuje se da ne čekate da osjetite žeđ da pijete tekućinu; Dvije čaše treba uzeti 15 minuta prije početka aktivnosti i nakon toga približno 90-180 ml svakih 15 minuta.

Nutricionist je prava osoba za izračun prehrane različitih vrsta sportaša. Neophodno je uzeti u obzir planiranje obroka i grickalica u redovitim intervalima, jer ako duže vrijeme prođe bez sportaša koji jede, oporavak i rezultati neće biti zadovoljavajući.

Za više informacija: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Zdrava prehrana kroz piramidu - [Život+] (Travanj 2024).