• Travanj 25, 2024

Osoba s problemi s spavanjem može emitirati svakih 20 sekundi buku od 15 do 20 decibela (magnituda zvuka). To stvara u paru ili pratiocu noći površni odmor i loše kvalitete, potvrđuje Diego García-Borreguero, direktor Instituta za istraživanje spavanja.  

Da li ovo mijenja ostatak kao par? Moguće je, budući da se u Meksiku dijagnosticira samo 10%, ostatak populacije koja ima problema sa spavanjem nikada ne dobiva tretman. Ovo je naznačeno u članku Tajnik zdravstva.

Neka tvoja ljubav ne trpi ...

Zbog nedostatka prostora, navike ili ljubavi, mnogi parovi spavaju zajedno. Međutim, kako postići da oba člana odnos odmora. Evo nekoliko savjeta.

1. Svjetlo, da ili ne? Tama govori mozgu da poveća razine melatonina, hormona koji pomaže tijelu da se odmara. Problem nastaje kada partner ne može spavati s isključenim svjetlom. Za to odaberite malu niskonaponsku lampu.

2. Prostor je potreban. Ako je vaš partner onaj koji voli spavati sklupčan, ali ne pribjegavate ovoj tehnici: neka vas zagrli 10 do 15 minuta ili očekuje da zaspi, kad se to dogodi, pažljivo se povuče sa svoje strane i zauzme prostor krevet koji odgovara vama. Ne smijete ga odbiti!

3. Nemojte se uzrujavati. Postavite stabilno vrijeme da odete u krevet i probudite se. Ako iz nekog izuzetnog razloga (primjerice, vikenda) dobijete više noću nego što se očekivalo, ne ustajte prekasno sljedeći dan.

Na taj način, iako ćete provesti dan u snu, to neće promijeniti vaš ciklus odmora, kao što ukazuje Klinika protiv tjeskobe.

4. Ostavite tehnologiju van. Korištenje elektroničkih uređaja poput tableta, mobitela i aplikacija za razmjenu poruka, ili televizije neposredno prije spavanja, otežava usklađivanje sna, ne samo zbog uključene potrošnje vremena, nego zbog svjetlosti koju emitiraju, što smanjuje količinu melatonina koji segregira mozak.

5. Izbjegavajte neke položaje za spavanje. Prema učitelju Chris Idzikowski, direktor Usluga procjene stanja spavanja, napominje da je položaj morskih zvijezda i vojnika vjerojatnije da će olakšati hrkanje i noćne more.