10 savjeta za vježbanje u uredu

• Travanj 19, 2024

Meksička zaklada za zdravlje jetre (FundHepa), daje vam 10 preporuka za obavljanje neke fizičke aktivnosti na vašem radnom mjestu i time pridonosite postizanju jetra zdravi, da biste uživali u dobrom kvalitetu života.

1. Prošećite do radnog mjesta

2. Koristite stepenice umjesto dizala

3. Ustajte za ono što vam je potrebno: narudžbe, kopije, papir, itd.

4. Stisnite predmet između ruku kako biste vježbali svoje mišiće

5. Promijenite položaj svakih 20 minuta

6. Šetnja dok razgovarate telefonom

7. Zadržite stalne sastanke

8. Distribuirajte svoj radni prostor tako da imate slobodu kretanja

9. Ako puno vremena provodite sjedeći, pokušajte držati leđa uspravno, protegnuti noge, vježbati ramenima i vratom; podignite koljena i stezite trbuh nekoliko sekundi

10. Stvorite grupu kolega kako biste vježbali ili vježbali neki sport

FundHepa pojašnjava da je bolje jesti 5 puta dnevno, u malim porcijama, nego napraviti jedan ili dva krupna i teška jela. Idealno bi bilo da svaki dan popijete 2 litre prirodne vode, povrće, voće, kao i nemasno meso, ribu, orašaste plodove i poluobrano mliječne proizvode.

Za više informacija posjetite: www.fundhepa.org.mx