5 koraka za ispravno pokretanje

Iako to ne vjerujete, kada ti trčiš Morate imati odgovarajuću tehniku ​​kako biste izbjegli ozljede i iskoristili sve aktivnosti, pogotovo ako niste stručnjak za tu temu, ali koji su koraci ispravni?

Prema Mike Antoniades, fizički trener , neki ljudi koji oni trče Oni stavljaju pritisak na svoja tijela koja mogu utjecati na njih tijekom vremena, pa je potrebno identificirati slabe točke za poboljšanje tehnike.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako otkriti ako ste sposobni za trčanje

Stručnjak navodi da su neke od tih slabosti previše odskočile, da su previše napredovale, da su previše sletjele na noge, da nisu koristile ruke, savijale su se naprijed, glave i gornjeg dijela tijela ili trčale suviše sporo da bi bilo bolje hodati.

Da biste izbjegli ovu lošu tehniku, Mike Antoniades vam daje sljedeće korake trčanje bolje smanjiti ozljede zglobova i ostatka tijela.

1. U trenutku trčanja, vaša noga bi trebala udariti površinom vrhom, s prstima okrenutim prema naprijed, a ne prema dolje.

2. Peta ne dodiruje tlo. Vaš otisak na slijetanju trebao bi biti lagan.

3. Lagano savijte koljeno kada noga dodirne površinu.

4. Napravite biciklizam nogu, to jest, bedro se kreće naprijed sa snagom kvadricepsa i fleksora kuka

5. Kukovi i struk moraju biti stabilni, bez puno kretanja s jedne strane na drugu. Držite leđa ravna i opuštena, nikada je ne savijte u struku.

Osim toga, ramena treba biti opuštena, ruke treba savijati na 90 stupnjeva, a ruke ih moraju držati u smjeru dlana. Time ćete poboljšati svoj položaj.

Imajte na umu da morate održavati pravilnu hidrataciju prije, tijekom i poslije trčanje kako biste spriječili da vam tijelo postane dehidrirano, pa uzmite malo vode da ga pijete malo po malo. A vi, ispravno trčite?


Video Medicina: Prvi koraci u voznji automobila - True Or False Experiments (Rujan 2020).