Tonizira i jača mišiće tijekom trudnoće

• Svibanj 5, 2024

Trudnoća uzrokuje tijelo žene više jak nego ikad. Čak i ako se dobije do 5% mišićne mase, također je vjerojatno da će se ton i kondicija izgubiti tijekom beba čeka , Rutina vježbanja, koliko god bila lagana, pomaže u kontroli dobivanja na težini, poboljšava kapacitet pluća i pomaže ženama da se osjećaju bolje.

Što su abs u trudnoći?
trbušne vježbe Vrlo su važni tijekom trudnoće i nakon poroda. Nakon prvog tromjesečja trudnoće, preporučljivo je vježbati sigurniju verziju ovoga vrsta vježbi koji se sastoji od podupiranja koljena i podlaktica na tlu (kao da su postavljene na sve četiri); opustite mišiće trbuha, dna zdjelice i stražnjice. Udahnite kada ste u trbušnim mišićima, povlačeći pupak prema kralježnici. Inspiriraj kad ih opustim. S druge strane, ojačati dno zdjelice: kontrakcija mišića zdjelice kao da želite zadržati urin, ali ne stisnite zadnjica ; učinite to 10 puta brzo (jedna kontrakcija svake sekunde). Ponovite ovu vježbu još 10 puta, ali sada sporije (jednom svake dvije sekunde) i opustite mišiće postupno. Integrirajte ovu vježbu u svoju dnevnu rutinu kako biste spriječili probleme s urinarnom inkontinencijom.

Da biste tonirali peč, okupite ruke na vrhuncu grudi i neznatno odvojen od tijelo , Pritisnite dlanove nekoliko sekundi i zatim ih opustite. Ponovite pokret u razini očiju, a zatim u razini struka u setovima od 15 ili 20 u svakom dijelu.

Utezi tijekom trudnoće
Umjereno dizanje utega je prikladno držati biceps i triceps u formi. Ako kod kuće imate utege za ruke ili idite u teretanu, odaberite težinu do 5 kilograma. Ustani, malo raširi noge; savijte koljena i malo podignite kormilo. uzeti jedna težina u svakoj ruci , s dlanovima prema gore , Podignite ih malo po malo preko ramena i istegnite bicepse kad su gore; Zatim okrenite dlanove prema dolje i polako spustite svoju težinu dok savijate ruke (za toniranje tricepsa).
 

Video Medicina: EMISIJA "ZA ZDRAV ŽIVOT" - NEVEN - MTV IGMAN (Svibanj 2024).