• Travanj 20, 2024

Jedna od glavnih alternativa praksi kardiovaskularne vježbe je ergometar , Bitno je znati točan način rada na traci, tako da je vježba učinkovita i da se izbjegavaju nesreće.

Također možete vidjeti: Trčanje izgubiti težinu i ostati u formi

Ovi strojevi za kardio vježbanje imaju rotirajuću traku koja regulira brzinu i nagib, zbog čega je važno pravilno ga koristiti.

Evo najboljih savjeta za pravilno korištenje:

vrućina

Prije nego što krenete na to, morate napraviti vježba zagrijavanja , Lako se možete ozlijediti ako ne zagrijete mišiće.

Rastezanja od 5 do 10 minuta učinit će tetive zagrijane.

Započnite korak po korak

Kad stignete na kasetu, morate malo po malo hodati po njoj kako biste se upoznali s njom. Svi ljudi koji se pojave prvi put na a ergometar u početku se osjećaju nesigurno, uglavnom zbog pokreta, ali imamo vijesti za vas; sve se navikneš

Redovita brzina

To je vrlo važno, ako ćete početi s treniranje , morate regulirati brzinu malo po malo. Prvo se preporuča slijediti program treninga na razini svjetla. Kako tjedni prolaze, postupno povećavajte brzina i otpornost .

hlađenje

Nakon završetka treninga morate ohladiti mišiće, traka za trčanje ima program hlađenja koji se sastoji od jedne do dvije minute.

To su najvažnije točke pravi način za trčanje na pokretnoj traci .

Video Medicina: Vrućina bend - Uspomene (Travanj 2024).