Omega 3 masne kiseline

Svi smo se u nekom trenutku osjećali tužna ili melankolična Međutim, ti su osjećaji privremeni. Osjećaji tuga, Kao jedan od simptoma depresije, oni su toliko duboki da ometaju njihov svakodnevni život, kompromitirajući njihovo samopoštovanje i svoj učinak u različitim područjima života.

Uzroci depresije još uvijek nisu dobro shvaćeni, ali čini se da su povezani s genetskim i okolišnim čimbenicima. Također, postoje neke namirnice koje imaju neke veze s ovim stanjem:

 

Omega 3 masne kiseline

Ova vrsta esencijalne masti ne može se proizvoditi u tijelu, tako da je potrebno konzumirati ih kroz dijetu, kroz konzumiranje lososa, sardina, pastrve i chia sjemenki, da spomenemo samo neke. Neke studije su pokazale da populacije koje jedu manje od omega 3 , oni su više depresivni.

 

Vitamini B kompleksa

Ljudi koji imaju nisku razinu B vitamini - uglavnom folna kiselina, vitamini B6 i B12 - skloniji su depresiji od onih koji imaju odgovarajuće razine. Potrošnja orašastih plodova, sjemenki, mliječnih proizvoda, žitarica i povrća smanjuje sklonost ka depresivnoj slici.

 

triptofan

serotonin To je kemikalija u mozgu koja, kada je depresivna, može izazvati depresiju. triptofan je aminokiselina prisutna u siru, mlijeku i jajima, sposobna postati serotonin u našem tijelu, što pomaže u kontroli raspoloženja.

 

krom

To je mineral u tragovima, tj. Potreban je u vrlo malim količinama, što pomaže u održavanju razine glukoze u krvi stabilna. Tip depresije nazvan "atipični" - karakteriziran povećanjem težine, apetit za ugljikohidratima, umor i san - obično preokreće značajno kada osoba počne konzumirati dodatke kroma. Ovaj se mineral nalazi u biljnim uljima, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, mesu i plodovima mora.

 

šećer

Vidljivo je da postoji izravna veza između stanja uma i razine glukoze u krvi , Kada postoje neravnoteže u razinama tijekom dana, to se odražava na raspoloženje i koncentraciju ljudi.

Idealno je održavati stabilnu razinu glukoza u našoj krvi i način na koji to možete postići jedući svaka 3 ili 4 sata. Izrada 3 glavna obroka i 2 grickalice je idealna, uz osiguravanje da svako vrijeme obroka razmatra 3 skupine jela dobre prehrane.

 

Vitamin D

Nedavna studija pokazala je postojanje odnosa između niskih razina vitamin D i simptome depresije. Važno je zapamtiti da oko 90% vitamin D Sintetizira se u koži djelovanjem sunčevih zraka. Utvrđeno je da ljudi koji žive na mjestima gdje nema mnogo sunčanih dana, imaju tendenciju da budu depresivniji.

 

čokolada

čokolada Sadrži tvar koja se zove anandamid i koja se može vezati za moždane THC (tetrahidrokanabinol) receptore.

Ovi receptori su isti kao i kanabonoidne tvari u marihuani, što objašnjava ugodne i antidepresivne učinke koje proizvodi lijek. čokolada u ljudima.

Iako postoji veza između spoja čokolada i oni koji se nalaze u listu marihuane, njihov umirujući učinak daleko je od učinaka konzumacije navedenog lijeka.

Depresija je stanje koje liječnik mora liječiti, a važno je provjeriti nije li naša prehrana ta koja nas čini depresivnom. Promjena životnih navika koja uključuje zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost dopunjuju optimalno emocionalno stanje.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Omega 3 masne kiseline (Svibanj 2020).