Kako smanjiti abdominalnu mast

• Travanj 26, 2024

Meksiko je zemlja broj jedan s najvišim stopama pretilost, Organizacija Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu (FAO) otkriva alarmantne brojke u kojima 70% meksičkih odraslih osoba ima prekomjernu težinu, a 32,8% pati od pretilosti.

Loše prehrambene navike, visok unos kalorija u bezvrijednoj hrani, neaktivnost i nedostatak tjelovježbe faktori su koji doprinose povećanju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Zdravstvene ustanove preporučuju da struk žena ne bi trebao iznositi više od 80 centimetara, a kod muškaraca ne više od 90, jer trbušna masnoća predstavlja rizik. Časopis European Health Journal spominje da je mast Pohranjeno u području želuca može začepliti arterije i povećati šanse za srčane probleme.

Da bismo smanjili abdominalnu mast, predstavljamo pet stvari koje stvarno smanjuju vaš trbuh.

1. Povećajte unos vlakana. Dokazano je da vlakna, osim što pomažu u snižavanju kolesterola u našoj krvi i reguliraju našu funkciju crijeva, mogu smanjiti abdominalnu mast za 4%, kako je objavljena David Alexande r u American Journal of Clinic Nutrition , Preporučamo konzumiranje jagoda, jabuka, kupusa i mrkve.

2. Kardio trening , Također poznate kao aerobne vježbe, pomažu sagorijevanju masti, jačaju srce, povećavaju kapacitet pluća, smanjuju rizik od visokog krvnog tlaka i smanjuju veličinu masnih stanica u trbuhu; tako detaljna studija Sveučilište Wake Forest Baptistički medicinski centar r objavljeno u Međunarodni časopis o pretilosti.

3. Smanjite potrošnju šećera. Ne radi se o uklanjanju šećera iz hrane, već o izbjegavanju hrane dodane šećeru, kao što su konzervirani sokovi ili aromatizirani jogurti; pokušajte konzumirati grčki jogurt i prirodnu vodu. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a To čini usporedbu između sadržaja šećera i kalorija stakla s sokom od naranče i jednog od prirodne vode, prvi sadrži više od 100 kalorija i 20 grama šećera, voda, nula, ako ga zamijenite prirodnom vodom, zamislite koliko kalorija što rez.

4. Smanjite stres. U članku objavljenom uMagazin Forbes , spominje da je kortizol a hormon koje proizvodimo u trenucima napetosti, potiče proizvodnju glukoza i stimulira reakciju gladi u mozgu. Ako smanjimo razine stres Smanjili smo razinu kortizola, a time i želju da unosimo hranu s masnoćom koja se nakuplja u našem abdomenu.

5. Dobro spavajte , Pomaže normalizirati razinu kortizola, regulira cirkadijalne ritmove i ima dubok utjecaj na naš metabolizam i težinu. Istraživači Sveučilište u Chicagu Otkrili su da su ljudi koji su dijetirali i spavali 8,5 sati izgubili više masnog tkiva nego oni koji su spavali samo 5,5 sati.

Sada kada znate pet načina za smanjenje abdominalne masti, stavite ih u praksu, pozivamo vas da se pridružite zdravom načinu života Plan + život-kilogrami