7 hrane za smanjenje tjeskobe

• Svibanj 11, 2024

Unesite a dijeta stroga, organizirajte svoje vjenčanje, grmljavina sa svojim dečkom, probudite se, budite pod puno pritisak u obiteljskim ili radnim situacijama anksioznost, to je normalan emocionalni odgovor gdje su palpitacije, pretjeranog znojenja i očaj, predstavljeni su kao odgovori na strah, nemir ili zabrinutost.

Daleko od davanja ugriza čokoladnoj torti kako bi ublažili taj osjećaj, predlažemo konzumiranje zdrava hrana i hranljiv bogata triptofanom, aminokiselinom potrebnom za proizvodnju serotonina u našem tijelu, što stvara osjećaj blagostanje i pomaže smanjiti epizode anksioznost.

Predstavljamo 7 namirnica koje će vam pomoći da je preokrenete, što uz visok sadržaj triptofana ima i druge prednosti za vaše zdravlje.

1.- Nuts. Ovo sušeno voće, osim što sadrži proteine, ima najviše razine polifenola, antirust moćniji za usporavanje starenja prema znanstvenicima iz Sveučilište Scranton, Pennsylvania u Sjedinjenim Državama , Konzumiranje šake omogućit će vam da smanjite glad i razinu anksioznost.

2.- Bademi , Glavni izvor Vitamin E (Alfa tokoferol), osim što je učinkovito oružje za sprečavanje kardiovaskularne bolesti Zbog visokog sadržaja mononezasićenih masti, ako ih ugradimo u dijetu za mršavljenje, pomoći će nam da ubijemo 2 ptice jednim kamenom, izgubimo težinu i smanjimo anksioznost biti pod strogom prehranom.

3.- Turska. Osim što imaju malo masti i nisku razinu kolesterol, Ova hrana potiče izlučivanje serotonina, koji stvara osjećaj dobrobiti. Vjeruje se da on proizvodi san, ali psiholog Simon Young, istraživač u Sveučilište McGill u Montrealu , Kanada, pokazala je da vrlo male količine proizvedenih proizvoda ne mogu spavati osobu.

4.- Nemasni jogurt : Izrađeno od fermentiranog mlijeka od djelovanja određenih bakterija (Streptococcus termophilus i Lactobacillus bulgaricus), koje pretvaraju laktozu u mliječnu kiselinu, pomažu u smanjenju krvni tlak kao studija American Heart Society

5.- Tofu sir. Napravljen od soje i malo kalorija, idealna je hrana za smanjivanje anksioznost, kao i rizik od srčanog udara, od Američka uprava za hranu i lijekove Prepoznali su da se to može postići konzumiranjem 25 grama sojinog proteina dnevno uz uravnoteženu prehranu vježba.

6. - Sjemenke bundeve , To sjeme tako popularno u našoj zemlji, iako ne možete vjerovati, također promiče proizvodnju serotonina, preporučuje se jesti mali dio, ali s najmanje soli moguće.

7. - Riba. Meso ribe karakterizira nizak sadržaj natrija, kao i visok indeks masnih kiselina Omega 3 koji štiti zdravlje vašeg srca; Također je važan izvor magnezija, minerala koji pomaže u funkcioniranju živčani sustav, što pomaže da se opustite i smanjiti vaše razine anksioznost.

Ovo su samo neke namirnice koje pomažu smanjiti razinu anksioznost , Možete koristiti i vježba , dobre navike sanjati , ručne aktivnosti i dobra organizacija vaših aktivnosti.

Video Medicina: Kako smanjiti anksioznost kroz vezbe disanja? (relaksacija) (Svibanj 2024).