7 učinkovitih načina za napuštanje sode

• Travanj 26, 2024

Prema studiji Euromonitor International Meksiko zauzima treće mjesto u svijetu po potrošnji bezalkoholnih pića, s oko 119 litara po stanovniku. Zabrinjavajuća pojava zbog nuspojava koje ovo piće ima na zdravlje; Ali kako prestati piti sok?

Nekoliko je studija pokazalo da piće bezalkoholnih pića povećava krvni tlak, šteti oralnom zdravlju, potiče pretilost zbog velikog broja kalorija, potiče dijabetes i bolesti srca.

Iako znaju sve ove nuspojave pijenja, ljudi nastavljaju s konzumacijom jer stvara naviku ili ovisnost koju je teško prevladati.

Međutim, postoje neke učinkovite strategije koje vam mogu pomoći prevladati ovisnost i smanjiti potrošnju sode poput sljedećeg:

1. Smanjite porcije malo po malo. Prema Heidi Grant Halvorson, autor knjige "Kako možemo postići svoje ciljeve" , prestati piti soda odmah je strategija koja će uspjeti u kratkom vremenu. Idealno, dnevni iznos smanjite za 20%.

2. Promijenite stvari s mjesta. Ova tehnika će vas učiniti svjesnima onoga što konzumirate, sve što trebate učiniti je promijeniti mjesto gdje stavljate sok. Primjerice, ako ga stavite na dlan vaše desne ruke, pomaknite je na lijevu stranu, kako biste spriječili automatsko pijenje.

3. Označite kalendar. Svaki dan kada ne pijete soda stavite oznaku na kalendar, to će vam pomoći prekinuti lošu naviku kad primijetite da ste u mogućnosti napustiti ga nekoliko dana, prema studiji koju je University College London .

4. Zamjenjuje pjenušavost , To je jedna od ovisničkih obilježja sode, iz tog razloga, glasnogovornik Keri Gans American Dietetic Association preporuča se piti malo mineralne vode uz dodir prirodne vode, sve dok se ne naviknete na okus vode.

5. Promijenite kofein. Većina ljudi je ovisna o koli, pa je dobra alternativa napuštanju njih da pronađu privremenu zamjenu za kofein kao što je kava ili neke vrste čaja u sladoledu ili hladnoj verziji, prema Marcelle Pick, članica udruge American Nurses Association.

6. Hidratirajte. Obično ljudi utaže žeđ s bezalkoholnim pićima, međutim, kada se spremate pasti u tu situaciju popijte veliko piće prirodne vode, što je najbolja opcija za održavanje hidratiziranih točaka. Katherine Zeratsky, specijalistica klinike Mayo .

7. Promijenite potrošnju šećera. Potpuno uklanjanje konzumacije sode može uzrokovati anksioznost zbog nedostatka šećera; Međutim, to se može izbjeći konzumiranjem nekog voća, JJ Virgin, certificirani stručnjak za prehranu u Kaliforniji.

Da biste uklonili loše navike kao što je konzumiranje sode, trebali biste potražiti pomoć prijatelja ili suradnika koji vas potiču da postignete svoj cilj. A vi, koje strategije koristite za smanjenje potrošnje sode?
 

Video Medicina: Is the European Union Worth It Or Should We End It? (Travanj 2024).