• Travanj 26, 2024

Jeste li znali da kroz funkcionalne vježbe, napravljene vlastitom tjelesnom težinom, možete dobiti snagu, koordinaciju, izdržljivost i mišić? To se naziva metabolički trening.

U razgovoru s trenerom Guille Molina, osobni trener u teretani u WTC-u , naglašava da je jedan od tipki za povećanje metabolizam Bazalna (energija koju tijelo treba da bi ostala živa) je podizanje temperature tijela uz trening.

Velika prednost ove prakse je da za razliku od tradicionalnih rutina, sa samo 20 do 30 minuta dnevno, spalite iste kalorije kao u satu "konvencionalnog" treninga snage (napora i stalnih pauza).

Također ubrzavate metabolizam, tako da troši više energije na oporavak i regeneraciju tkiva (mišića). Na primjer, trebali biste snimiti oko 500 kcal u sesiji. Također, poboljšajte kardiovaskularni sustav.

Guille Molina predlaže da se to radi 2 do 3 puta tjedno, u kombinaciji s 20 do 30 minuta kardio umjerenog intenziteta koji uključuje pomicanje cijelog tijela kao što su: plivanje, veslanje, eliptično s manolama ili hodanje s rukama ("pretjerano pokretanje ruke").

A ako ga kombinirate s planom hrane prilagođenim vašim ciljevima Brži rezultati!

Učinite to iz svoje kuće!

Da biste ga isprobali, slijedite ovu rutinu Metabolički trening , Pokušajte s visokim intenzitetom i vrlo kratkim prekidima (5 do 10 sekundi).

U tjednu 1. Ponovite postupak 3 do 4 puta, ponavljajući ponavljanje između 8 i 12 svake vježbe (5 do 10 sekundi). Ili do završetka 20 do 30 minuta.

U tjednu 2. Učinite 6 do 10 setova svake vježbe. I 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Odmarajte 10 sekundi. Između serija. Pokušajte učiniti najmanje 20 minuta Idealno 30!

1. Pegle prema visini kuka

U položaju željeza, na podlakticama i rukama u visini ramena, podignite kuk i vratite se u početni položaj