5 savjeta protiv žudnje

• Travanj 25, 2024

Jedan od najvećih izazova kada započnemo dijeta je obuzdati naše želje. Oko nas ima mnogo iskušenja: čokolade, ukusna hrana u restoranu na uglu ili bilo koje mekano predjelo koje se prodaje na ulici; Međutim, naučite prestati žudnja je najbolji način za izbjegavanje pretežak i gojaznost .

Prema mišljenju nekoliko nutricionista, prvo što trebate znati jest identificirati što izaziva te žudnje: javljaju li se ako naglasio ili, “Trebate li jesti nešto slatko tijekom menstruacije? žudnja i ojačati našu snagu volje, ako slijedimo neke preporuke. Uzmite u obzir!

1. Moramo znati kada smo stvarno gladni i kada koristimo hranu za liječenje nečega što nije glad. Obratite pozornost na ono što se događa oko vas kad ste vizabrinut osobito ako je to želja za masnom, slatkom ili slanom hranom.

Ako osjetite da postoji nešto drugo što vozi taj hir, pokušajte ga zaustaviti. Na primjer, prošetajte ili napravite 15 čučnjeva. Stručnjaci to jamče fizički napor najjednostavniji je (kao što radiš neke čučnjeve, sklekove, trbušni , itd.), podsjeća nas na naše ciljeve i pomaže nam da ne podlegnemo tako lako žudnji.

2. Prije jela popijte veliku čašu vode kako biste zadovoljili anksioznost što obično miješamo s gladi, kada je riječ o žeđi. Ponekad zbog nedostatka hrane dehidriramo.

3. Uzmi doručak doista hranjiv i potpun, koji sadrži dovoljno protein (poput jogurta, jaja, šunke, sira), mahunarki i malo ugljikohidrata. Pokušajte da vaša prva hrana sadrži oko 300 do 400 kalorija ukupno.

4. Ne preskakajte ništa Ako izostavite neku vrstu hrane, osobito doručak, utječete na razinu šećera u krvi, što može uzrokovati stres i anksioznost , S druge strane, ako ne možemo napraviti pun obrok u odgovarajuće vrijeme jer ste na ulici ili na radnom sastanku, preporučljivo je kontrolirati glad s malom kalorijskom snackom (oko 150 kalorija), to može biti jabuka s šaku oraha, jogurt s malo masnoće ili komad tamne čokolade.

5. Spavajte najmanje osam sati dnevno. Ako se odmorite manje vremena, to uzrokuje usporavanje metabolizma i bit ćete gladniji.

Prema mišljenju stručnjaka, noći nesanica oni znatno povećavaju apetit i žudnju za hranom skrobom zbog hormonske neravnoteže koja se javlja, pa je preporučljivo da konzumirate kava tijekom dana kako bi se izbjeglo gutanje između obroka visoke kalorijske žudnje.

Pratite nas na Twitteru i Facebooku

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne ustručavajte se registrirati kod nas.

Video Medicina: Lek za Holesterol i Ciscenje Krvnih Sudova Eliksir Mladosti Luna Belgrade (Travanj 2024).