Kako uključiti više vlakana u prehranu?

Možda dio vas ne može smanjiti pancita za više dijeta i vježbanja koje radite, to je zato što svakodnevno konzumirate vlakno nije dovoljno, jer trebate uključiti barem 40 grama vlakana dnevno tako da i vi probava biti zdrav

Zvuči komplicirano, ali za to Doktor Luis Berumen , specijalist za gastroenterologiju i proktologiju, razgovarao je s nama GetQoralHealth, kako možemo konzumirati hranu bogatu vlaknima na jednostavan način, a da pri tome ne uspijemo.

 

Nije dovoljno jesti bar s vlaknima dnevno, ili malo žitarica, potrebno vam je najmanje 40 grama vlakana dnevno, podijeljeno u različite namirnice; bar vam jedva daje između 7% do 10% preporučenog dnevnog unosa "

Također možete vidjeti: 10 namirnica bogatih vlaknima

 

Kako uključiti više vlakana u prehranu?

Prvo je znati da to iskorijeniti zatvor Moramo poboljšati prehrambene navike postupno i trajan , uz pijenje puno vode. Preporuča se početi s trećinom ili pola šalice žitarica od cjelovitog pšeničnog zrna dnevno i postupno povećavati, jer na početku možemo osjetiti da padnemo.

pšenične mekinje To je omiljena žitarica za liječenje zatvora, jer je dokazano da konzumira 45 gr , Neprerađenih mekinja dnevno, težina fekalne materije udvostručuje se i poboljšava probava , Žlica koja je poprskana u vašem doručku bit će idealna.

 

Hrana koja uključuje:

 

  1. Pšenične mekinje ili mekinje od riže
  2. Obrađene mekinje žitarica
  3. Integralni kruh
  4. Legumisosas, poput graha, ili devet
  5. Orašasti plodovi i bobice
  6. mrkve
  7. Lisnato povrće kao što je špinat, salata, potočarka
  8. Jabuke, naranče, ananas

 

Uzmite u obzir da ...

kava je drugo laksativ relativno brzo, jer generira kontrakcije u motilitet želudac, nekoliko minuta nakon pijenja; Laksativno djelovanje je učinkovitije u žena nego u muškaraca.

 

Općenito se to ne preporučuje mnogo, jer navikavamo organizam da radi samo na taj način, a dan kada ga ne uzmete, mnogo je gori, i iritira debelo crijevo.

Konačno, dr. Berumen nas podsjeća da vlakno Također je učinkovit u smanjenju razina holesterol u krvi i održavati razine glukoza

Samo zapamtite, svaki organizam je drugačiji i količina hrane koju treba konzumirati u dijeta, može varirati ovisno o unosu šećera, brašna ili gluten.  

 

Zato što ste ovo čitali ...

Kako izgubiti težinu bez povratka (POTVRĐENO)

Tako da morate konzumirati zeleni čaj za izgubiti težinu

Ovo je savršeno žensko lice

4 posljedice neredovitog seksa


Video Medicina: Vrijednosti badema: Sadrže dobre masnoće, štite srce, korisni za mršanje (Siječanj 2021).