5 vježbi protiv flaccidity

Mlohkost, općenito naše cijelo tijelo, uključujući i lice, uzrokovana je gubitkom ili pogoršanjem vlakana kolagena i elastina u koži, uzrokovanih nedostatkom definicije mišića, povećanjem težine ili hormonskim promjenama tipičnim za starost. Rješenje uglavnom leži u trening protiv flaccidity.

trening protiv flaccidity spriječiti i smanjiti gubitak mišićnog tonusa tijela i lica, osim što vam omogućuje da ojača i ton mišićnih skupina trbuha, stražnjice, nogu i ruku, koji su najviše pogođeni flaccidity. Stoga vam predstavljamo neke trening protiv flaccidity, prema www.fitness.com
 

1. Trbuh. vježba djelotvorna protiv flaccidity je daska, jer potiče mišićnu kongestiju i jačanje cjelokupne mišićne skupine trbuha. Lezite licem prema podu i podignite vlastitu težinu oslanjajući se na laktove i stopala. Držite leđa ravno dok ste u trbuhu. Držite tlak i položaj 15 sekundi. vježba mora se ponoviti između 10 i 50 puta.
 

2. Gužve , Nepristojnost je trening otpornosti koje omogućuju rad kvadricepsa i glutealnih mišića. Stojte ravno s rukama uz bokove. Unaprijedite jednu od vaših nogu i pomaknite ostatak torza, zaustavljajući ga savijanjem prednje noge. Vratite se u isti položaj i promijenite noge. Obavite 3 seta od po 10 listića.
 

3. Noge. Da biste se riješili flaccidity i viška masnoće akumulirane u bedrima, preporuča se bicikl. Pokušajte umetnuti glatku pedalu (pet minuta) s jakom (30 sekundi), s prekidima od 30 sekundi između svake od njih. Tada je potrebno 3 minute da se vratite na svoj ritam i počnete iznova. Počnite s 10 minuta i povećajte vrijeme.
 

4. Ruke. Uzvišenja su trening koji vam omogućuju da ojačate i smanjite flaccidity vaših bicepsa i tricepsa, kao i zastrašujuće bucmasto što visi. Također, tonirajte prsa i ramena. Ustanite, podignite obje ruke bez da vam ruke prelaze visinu ramena. Napravite pokrete polako kako biste izbjegli ozljede i nagnuti se uz veću težinu ili dumbbells. Učinite 30 ponavljanja.
 

5. Lice. Otvorite usta, nos i oči potpuno (kao da zijevate) i držite taj izraz pet sekundi; opustite se još pet sekundi i ponovite ciklus ukupno pet puta. To će favorizirati rad mišića lica u borbi protiv progiba.

Osim vježbanja trening protiv flaccidity, također se preporučuje slijediti prehranu bogatu vlaknima, ugljikohidrate kao što su žitarice, voće, povrće i žitarice, piti 2 litre vode svaki dan, kao i primjenjivati ​​neke masaže s prirodnim kremama za učvršćenje kako bi se spriječio gubitak kolagena i elastina. kože


Video Medicina: 5 TIBETANACA Podmladite svoje telo i poboljšajte svoje zdravlje sa pet magičnih položaja (Ožujak 2024).