7 prednosti čučnjeva

• Svibanj 11, 2024

Čučnjevi se smatraju jednom od najboljih vježbi za njihove prednosti, za vrstu funkcionalnog pokreta koji se primjenjuje na svakodnevni život.

Kada radite čučnjeve, pomičete mnoge mišiće tijela: kvadriceps (dio prednjeg dijela noge), aduktore (dio unutarnjeg dijela tijela), gluteus, femoral (dio stražnjeg dijela noge), telad i donji dio leđa.

Ne mnogo trening oni se kreću toliko mišići u jednom pokretu, tako da radite svaki dan, prema web stranici esfitness.com, daje vam velike prednosti:

1. Pomažu u razvoju fleksibilnosti oko kukova kada ih ispravno obavljate i postupno povećavate raspon pokreta.

2. mišići koje koristite kada radite čučnjeve, isti su oni koje koristite za skakanje, trčanje i sprintove, tako da ćete imati više otpora.

3. Čučnjevi puno gori kalorija i stimulira kardiovaskularni sustav. Ne samo da gori kalorija dok radite čučnjeve, ali nastavite paliti sljedeća 24 sata, i to zbog intenziteta vježbe.

4. Kada radite mišići Što je tijelo duže, to je veća gustoća kostiju kralježnice, kukova i nogu, što pomaže u sprečavanju osteoporoza , uglavnom kod žena.

5. Ako postupno dodajete određenu težinu, to je izvrsna anaerobna, pa i vaša mišićne mase će se povećati.

6. S dobrim ponavljanjem, bez potrebe za tolikom težinom, pomaže tonirati žlijezde, definirati ih i dati im tvrdoću.

7. Poboljšajte stav jer kad radite čučanj, također vježbate trbušni i spinali, koji djeluju kao potpora za održavanje položaja leđa.

Čučnjevi zahtijevaju puno truda, pa ih je potrebno ispravno raditi kako bi se izbjegli ozljeda , ali obavljanje ove vježbe vraća mnogo više od bilo koje druge. Stoga se preporučuju na početku rutine trening mišića nakon završetka prethodnog zagrijavanja i uvijek pod nadzorom stručnjaka ili trenera.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: ISTINA O STREET WORKOUT-U (Svibanj 2024).