4 vježbe za savršene stražnjice

• Travanj 20, 2024

Imati savršene glutone je san svake žene; Sa disciplinom i trudom možete imati zavidnu "iza". Želite li znati kako?

S ovim jednostavnim vježbama to možete postići

Vježba 1: Stavite podlaktice, laktove i koljena na pod. Koljena trebaju biti u visini kukova i laktova u ravnoj liniji s ramenima. Stisnite želudac i poravnajte kralježnicu. Podignite lijevu nogu bočno, podignite dok koljena ne bude u visini kuka, pazite da je savijena. Stisnite gluteus na nekoliko sekundi. Polako spustite na početni položaj. Napravite 15 ponavljanja i promijenite noge.

Sljedeći videozapis pokazuje kako je izvršena vježba:

Vježba 2: Lezite na pod licem prema gore, stavite ruke uz bokove, držeći dlanove na podu. Savijte koljena stavljajući noge na pod, u visinu kukova. Stisnite stražnjicu, ne pomičite noge, dok podižete kukove dok vam torzo ne oblikuje ravnu liniju od ramena do koljena. Brojite do 10 i polako se vratite na početni položaj.

Vježba 3: Zaustavite se s ispruženim nogama i nogama na bokovima, vratite se na pete i stavite ruke na bokove. Spustite kukove, kao da sjedite na stolici, sve dok vam bedra nije paralelna s podom i vratite se u početni položaj. Ne dopustite da koljena idu naprijed i pustite da težina padne na prste. Kad opet pođeš gore, nemoj potpuno rastezati koljena.

Vježba 4: Stojeći, ali sada stavite noge nešto šire od kukova i prstima okrenutim prema van. Podignite ruke do visine prsnog koša stvarajući krug koji omogućuje da se dodiruju samo vrhovi prstiju srednjih prstiju. Ponovite 8 do 10 puta. Spustite bokove držeći leđa ravno, nastavite dok vam stražnjica ne padne ispod koljena, ali ne dopustite da koljena odstupaju u stranu, trebaju slijediti liniju stopala. Učinite 10 ponavljanja.

Ova rutina je osmišljena da se izvodi kod kuće, svi su oni lokalizirane vježbe koji će vam pomoći da podignete i ojačate gluteus, čak i da omekšate narančasta koža , ako ga imate Obavite ovu rutinu dnevno i primijetit ćete rezultate za 5 tjedana.
 

Pratite nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama

Video Medicina: 4- min. vježbe za stražnjicu - Ana Bučević (Travanj 2024).