Tipke za dobivanje na težini

• Travanj 29, 2024

Postoji nekoliko razloga zašto je to potrebno dobivaju na težini , uključujući oporavak nakon bolesti, sportskih razloga, prehrane ili psihičkih poremećaja,anksioznost ili depresija , kao i imati veće mišićne mase .

Najčešće se vjeruje da je za dobivaju na težini toliko se mora konzumirati kalorija što je moguće, što nije zdrav način da se to postigne. Morate jesti zdravo, ne dodavati masti nepotrebno, i što je najvažnije, vježbanje kako bi se postigli napeti mišići.

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo nekoliko savjeta za zdravu dobivanje na težini, prema portalu nutric.pro:

Vježba. Prvi korak za dobivanje na težini je povećanje mišićne mase ; to jest, izvodite trening snage tako da tijelo zahtijeva više kalorija , što ubrzava metabolizam .

Najbolji trening za vježbe snage su oni koji rade nekoliko mišićnih skupina, kao što su čučnjevi. Za optimalno dobivanje na težini, najbolje je napraviti 6 do 12 ponavljanja po vježbi, ne više.

Kako postaju lakše, dodajte više težine s vježbom kako biste ubrzali proces izgradnje mišića. Idealno je napraviti 2 ili 3 sesije vježbi snage tjedno, što više može oštetiti vaše mišići .

dijeta , Izbjegavajte hranu masne i junk food. Prehrana treba sadržavati između 30 i 50% proteina, 20 do 50% ugljikohidrata i 20 do 40% masti.

Također, pokušajte povećati dnevnu potrošnju kalorija , između 300 i 500 više. Konzumirajte između 4 i 5 malih obroka, umjesto tipičnih tri obroka svaki dan, što ubrzava metabolizam .

Osim toga, preporučuje se uklanjanje slatko piće , Zamijenite bezalkoholna pića i sokove koji sadrže šećer vodom, što će biti od velike koristi za vaše tijelo.

Zapamtite, najvažnije je da se konzultirate sa stručnjakom kako biste na orijentiran način uspostavili odgovarajući program dobivaju na težini .

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama

Video Medicina: Elite Dangerous : Unlocking Lori Jameson and the Quest for Kongga Ale (Travanj 2024).