5 savjeta za sprječavanje grčeva

• Travanj 20, 2024

Svaka osoba koja se ikada probudila s grč u nogama zna koliko bolno može biti kada mišić Naglo se nagne. Noćni grčevi se obično javljaju u teladi, ali se mogu pojaviti iu stopalima i bedrima.

U većini slučajeva, grčevi u želucu Noche na nogama nisu štetne i mogu se osloboditi, pa čak i spriječiti, jednostavnim istezanjem ili drugim mjerama samopomoći, poput onih koje vam dajemo u nastavku:

1. Hidrirajte se: Pitka voda ili druge tekućine u dovoljnoj količini tijekom dana mogu spriječiti dehidraciju. To također pomaže mišići sklapajte ugovor i opustite se lakše. Kada netko sudjeluje u nekim tjelesna aktivnost Posebno je važno nadopuniti tekućine.
2. protežu: Ako patite grčevi u želucu u nogama, najbolje bi bilo rastezanje mišići prije spavanja.
3. Vlak se: Hodanje na nepokretnom biciklu nekoliko minuta prije spavanja može vam pomoći u sprečavanju grčevi u želucu dok spavate.
4. Desna obuća: Nošenje cipela koje nude dobru podršku moglo bi spriječiti grčevi u želucu u nogama.
5. Labava posteljina: Otpustite listove i druge pokrivače koji se nalaze na bočnim stranama stopala.

Ako mjere za samostalnu njegu ne zadržavaju grčeve na dnu, analgetike, kao što su acetaminofen mogu vam pomoći Zapamtite da je bol od grčevi u želucu U nogama može varirati u intenzitetu i trajati od samo nekoliko sekundi do 15 minuta ili više.

Da biste dobili prirodno olakšanje možete lagano trljati mišić ugovoreni kako bi vam pomogli da se opustite, a rastezanje zahvaćenog dijela može smanjiti grč , Kada grč To je u teletu, pokušajte ustati i napuniti bateriju težina tijela na dotičnoj nozi, jedva savijajući koljeno.

Ako je bol previše i sprečava vas da stojite, ispružite nogu ravno, savijajući nogu u smjeru glave. Primjena topline ili hladnoće također može pružiti olakšanje. Također, za opuštanje mišići pod stresom, nanesite led ili hladni oblog izravno na područje grč ; ili možete uzeti toplu kupku kako biste smanjili bol i osjetljivost mišića.

Međutim, kada se pojavljuju redovito i uzrokuju teške nelagode, potrebno je posjetiti liječnika. To jest, kada grčevi u želucu nogu ometaju spavanje ili se registrira slabost mišića, upala , ukočenost ili bol koja se ne događa ili se nastavlja pojavljivati.

Upoznajte uzroke grčeva

Iako postoji rizik od patnje grčevi u želucu Noćne se noge povećavaju s godinama, obično je teško odrediti uzrok. Istina je da se ti grčevi često javljaju bez ikakvog razloga.

grčevi u želucu u nogama mogu biti povezani s dehidracijom, duljim sjedenjem ili unosom nedovoljne količine kalija, kalcija ili magnezija. Slično tome, neki lijekovi su također povezani s ovim problemom, kao što su diuretici, beta blokatori i antihipertenzivi.

Ponekad ovo grčevi u želucu mogu biti povezani s temeljnim metaboličkim stanjem, kao što je hipotireoza (underactive thyroid) ili paratiroidna bolest. dijabetes je druga bolest koja mijenja metabolizam može uzrokovati i grčeve u mišićima.

grčevi u želucu Noćne noge ponekad se miješaju sa sindromom nemirnih nogu, pri čemu neugodan osjećaj sličan pulsiranju ili trzanju u nogama dovodi do nekontrolirane želje za pomicanjem donjih ekstremiteta.

Ovi se simptomi javljaju uglavnom noću ili kada osoba miruje. Međutim, bol u mišićima je rjeđa u sindromu nemirnih nogu nego u noćnim grčevima. Bolovi zbog oticanja nogu od viška tekućine (edemi) također se mogu osjećati kao grč .

Za više informacija posjetite Mayo Clinic u španjolskom i Mayo klinici vijesti.

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama