Savjeti za sprječavanje ozljeda

u proljeće ima mnogo ozljeda, zbog činjenice da zbog vruće klime ljudi žure da ponovno izvode sport ili vježba bez odgovarajuće pripreme.

 

Mnogi sportaši vikendom ne vježbaju na način koji sprječava ozljeda prije nego što u potpunosti uđem u praksu svoga sporta “, kaže Adam Bennett , specijalist primarne zdravstvene zaštite u sportskoj medicini Neurološki institut NorthShore .

Kada su sportaši odrasli, prikazuju se ozljeda oštar tetive ili u mišićima, dok kod adolescenata postoji velika šteta zbog prekomjerne uporabe.

 

Tinejdžerski sportaši igraju nekoliko sportskih ili istih sportova u više timova, tako da su u opasnosti od tendonitisa, prijeloma stresa i grčeva u nogama “, objašnjava on.

 

Savjeti za sprječavanje ozljeda

sportaši vikend i odrasli rekreativni sportaši trebaju uključiti neku vrstu atletskog treninga od ponedjeljka do petka, idealno dvaput tjedno, kako bi pomogli ojačati mišići koriste u svom dominantnom sportu, kaže Bennett.

Čak i rad jednom tjedno može smanjiti vjerojatnost ozljeda , Trening bi trebao oponašati sport koji se igra i uključiti više eksplozivnih tipova trening , kao što su konopi za skok, dizanje utega ili sprintovi.

Sa svoje strane, tinejdžeri koji prakticiraju sportski Nekoliko dana za redom potrebno je i vrijeme za oporavak. Moraju se opustiti i pustiti svoje mišići i tetive počivaju na slobodne dane.

Osim što pomaže u sprečavanju ozljeda , postoji dodatna prednost odmora: pozitivan utjecaj na izvedbu, kaže Bennett.

 

Adolescenti bi također trebali nastojati postići dobru prehranu, pravilno hraniti svoje tijelo. Oni bi trebali jesti obroke između vježbi. Uključite povrće i vitke bjelančevine i ostanite dobro hidrirani vodom i sportskim pićima “, savjetuje on.

Važno je biti siguran da postoji ozljeda potpuno je ozdravio prije ponovnog igranja. Vratiti natrag prerano stavlja sportaši u opasnosti od ponovljenih ozljeda, kaže Bennett.

Međutim, ponekad je teško znati razliku između ozljede i bol , Malo boli nekoliko dana je normalno.

 

Općenito, uzmite u obzir ono što osjećate ili zvučite kao "pop" ili bilo koji drugi oteklina ili bol koja se pogoršava. To obično ukazuje na ozljedu koja zahtijeva liječničku pomoć, ”objašnjava Bennett.


Video Medicina: Gary Haugen: The hidden reason for poverty the world needs to address now (Srpanj 2020).