Smršavite tijekom trudnoće

• Svibanj 1, 2024

Tijekom trudnoća , žena mora biti vrlo oprezna i jedna od njih je vrlo važna hranjenje , budući da život djeteta u velikoj mjeri ovisi o tome dijeta majke. Postoji pogrešno uvjerenje da što se više jede, to će se dijete roditi zdravije. Međutim, najbolje je donijeti dijeta uravnotežene kvalitete, tako da oboje imaju izvrsnu kvalitetu zdravlje .

Buduća majka mora dobivati ​​na težini između kilograma i kilograma i pol mjesečno, što znači povećanje od 12 do 14 kilograma težine u razdoblju od gestacija , Prevladavanje ili ispod tih vrijednosti predstavlja rizik i za majku i za bebu.

hranarina tijekom trudnoće zabranjeno je mršavljenje, jer na taj način fetus Ne bih primio hranjive tvari potrebne za njegov razvoj.

dijeta trudnica treba biti bogata svježim namirnicama, uglavnom žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mesom, jajima i mliječnim proizvodima. Što se tiče kalorijskih potreba trudnice i ispravnog razvoja fetus dovoljno je povećati 250 kalorija plus dijeta svakodnevno. Izbjegavajte konzumiranje masti, slatkiša i bezalkoholnih pića. GetQoralHealth preporučuje sljedeće dijelove i hranu koju biste trebali uključiti u prehranu.

Voće (2-4 porcije): Jedna porcija jednaka je pola šalice rezanog voća, srednjeg voća (kao što je kruška ili jabuka) ili tri šljive.

Žitarice (6-11 obroka): jedna porcija jednaka jednom krišku kruha, 150 grama žitarica ili 100 grama riže ili tjestenine.

Mliječni proizvodi (3-4 porcije): jedna porcija je čaša mlijeka, dva jogurta, 150 gr. Svježeg sira ili svježeg sira.

Proteini (2-3 porcije): jedna porcija je file crvenog mesa, piletine, ribe ili dva jaja.

Povrće (3-5 obroka): šalica sirovog povrća ili pola šalice kuhanog povrća.

Sol je neophodna za trudnoću i ne smije se ukloniti iz dijeta , ali morate ga koristiti štedljivo i uvijek preferirati jodiranu sol.

vitamin bitna za žene u trudnoći je folna kiselina , Možete ga pronaći u zelenom lisnatom povrću, šparogama, mahunarkama i jetri. Kod trudnica je neophodno uzeti barem 0,4 mg. ovog vitamina svaki dan, uglavnom u prvim tjednima.

Zapamtite da prije usvajanja dijete trebate konzultirati svog liječnika, jer on je taj koji treba paziti na njega dijeta i zdravstveno stanje oboje.

Video Medicina: O mršavljenju nakon porođaja (Svibanj 2024).