10 vježbi protiv stresa

Ne postoji bolji lijek za održavanje stres da tjelesna aktivnost , S ovom serijom trening to možete učiniti bilo gdje i bilo kada i moći ćete dobiti napetost tijela. Sve što trebate je disciplina i puno želje da preuzmete kontrolu nad svojim životom.

1. Da glatko otpustite potiljak vrata: Nagnite glavu naprijed-natrag, prema jednom ramenu i drugom. Napravite zavoje s glavom na jednu stranu, a druge poput izrade krugova nosom.

2. Za opuštanje ramena: Podignite ih, spustite ih i rotirajte ih jednu po jednu i istovremeno. Okret glave i vrata. Opustite ramena i pustite glavu da padne naprijed, s bradom koja leži na prsima. Zatim polako okrećite glavu u krug, bez istezanja vrata. Ponovite ovaj postupak pet puta. Zatim se opustite i rotirajte u suprotnom smjeru, opet pet puta.

3. Za oružje: Podignite ruke iznad glave, s isprepletenim prstima i licem prema gore. Ispružite ruke koliko god možete; ostanite ovako oko 10 sekundi. Opustite se i ponovite ovaj postupak pet puta.

4. Za ruke i leđa: Prepletite prste ruku drugih i ispružite ruke ispred tijela, okrenite dlanove prema naprijed, kao da gurate zrak.

5. Za ruke: Okrenite zapešća na obje strane. Ispružite ruku ispred tijela s dlanom okrenutim prema gore; Povucite prste prema dolje, dalje od dlana, zadržite 10 sekundi i ponovite s drugom stranom. Protresite ruke kao da prskaju vodu.

6. Za noge: Sjedeći ispred stola, gurajte se rukama na njega i ispružite noge; stezati i produljivati ​​noge nekoliko puta i rotirati gležnjeve.

Stojeći, naginjući se prema stolu ili zidu, napreduj jednu nogu i savijajući koljeno , istegnite stražnju nogu, promijenite je i učinite isto s drugom (držite najmanje 10 sekundi i najviše 30).

Sjedeći ili stojeći, istodobno rasteže noge i ruke; opušta i rasteže se nekoliko puta.

7. Istezanje za noge: Čučnuo, s dlanovima na podu, podignite koljeno Lijevo do prsa i ispružite desnu nogu što je moguće više natrag. Nježno spustite torzo, što bliže podu. Ostanite ovako oko 10 sekundi. Opustite se i ponovite ovaj postupak pet puta sa svakom nogom.

8. Za stupac: Sjedeći na stolici, opušta kralježnicu naprijed, otpuštajući glavu između nogu i objesivši ruke. Polako idite gore i dolje. Stavite ruke iza vrata i spustite laktove, a brada do prsa, udišite u tom položaju pokušavajući se opustiti. Opustite čeljust.

Iz sjedećeg položaja, polako okrećite trup na jednu stranu, a drugu, kao da želite pogledati unatrag okretanjem cijelog torza. Držite ruke slobodne.

9. Istezanje za leđa: Ležeći na podu na leđima, a noge na podu, pokupite krug sve možete i lagano gurnite donji dio leđa na pod. Ostanite ovako 10 sekundi. Opustite se i ponovite ovaj postupak pet puta.

10. Za oči: Otvorite ih i zatvorite ih silom. Uzmite oči u različitim smjerovima, gore, dolje, na jednu stranu i drugu. Pridružite se točkama dok pravite krugove s oznakom pogled , Za završetak, masaže nježno s vrhovima prstiju oko oči , Utrljajte jedan dlan čvrsto uz drugi, približite ga oči i ostavite ih podržane nekoliko trenutaka. Polako otvorite oči i onda povucite ruke.

Redoslijed trening To je nejasno. Možete izvesti sve ili ono što vam se najviše sviđa. Važno je učiniti ih svjesno i stalno, tako da možete vidjeti zadovoljavajuće rezultate.

Pratite nas cvrkut i Facebook.

Ako želite dobiti više informacija o ovoj temi, ne zaboravite registracija s nama


Video Medicina: Vježba potpunog disanja i opuštanja - 10 min. (Ožujak 2024).