5 vježbi vs. masnoća na leđima

• Travanj 29, 2024

Loj na leđima jedan je od naših "kokosa" i više kada moramo nositi haljinu bez rukava, dekoltea ili kupaći kostim. Nažalost, ovo područje, zajedno s bedrima i trbuhom, jedno je od mjesta koje najvjerojatnije nakuplja masnoće u žena.

Međutim, sve nije izgubljeno, jer uz dobru prehranu dizajniranu posebno za vas, kao i disciplinu pri vježbanju, možete eliminirati one dosadne "debele" ili ih maksimalno smanjiti.

Da bi to postigli, u GetQoralHealth dajemo vam rutinu vježbanja koja vam neće oduzeti više od 15 minuta dnevno i pomoći će vam da počnete smanjivati ​​nakupljenu masnoću u ovom području:

1. Lezite licem prema dolje Na tepihu za jogu stavite ruke ravno naprijed, a zatim, ne podižući noge, podignite leđa kako bi je saginjali; vraća u trenutak u početni položaj. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.
2. Ruke na potiljku U istom položaju sada stavite ruke na vrat, podignite torzo i vratite se u početni položaj. Učinite dva seta od 15 ponavljanja.
3. Arquea , Napravite istu prethodnu vježbu, ali umjesto da okrenete leđa, učinite to na jednoj strani, a zatim na drugoj, kao da ćete pokušati vidjeti iza desne strane, a zatim lijeve strane. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.
4. Stavite se u četiri točke (položaj štenaca) i opustite leđa tako da ga zakrenete koliko god možete; zatim ga gurnite prema dolje (kao da pokušavate dodirnuti trbuh). Idite gore i dolje pet puta.
5. Vježbajte plivanje. To je najbolja tjelesna aktivnost za održavanje jakog leđa i bez nakupljanja masti.

Zapamtite da izgubiti masnoću leđa morate sagorijevati kalorije. Jedini način da to postignemo je da ostanete u pokretu dugo vremena; idealno, 30 do 45 minuta dnevno. Druge prikladne vježbe za borbu protiv onih strašnih "bucmastih" uključuju trčanje, biciklizam, ples, skakanje užeta i hodanje. A ti, kako eliminirati masnoće u leđima?

Video Medicina: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević (Travanj 2024).