• Travanj 26, 2024

Meksiko je među prvih 10 zemalja s najvišim stupnjem stresa na poslu, glavnim detonatorom bolesti poput anksioznosti, depresije i bolova u mišićima.

Stoga je potrebno pronaći alternative koje pomažu ljudima da održe dobro zdravstveno stanje i poboljšaju kvalitetu života, kao što su sljedeće vježbe disanja protiv stresa.

Dišite i opustite se!

Kada osjetite da napetost preuzima vaše tijelo dok radite, najbolje je dati sebi pet minuta da oksigenirate svoje tijelo i povratite energiju za obavljanje vaših aktivnosti.

1. Ujutro. Probudite se 10 minuta ranije i udobno sjedite u svom krevetu. Zatvorite oči i otvorite usta. Udahnite i izdahnite tri puta, pustite da zrak teče iz jame vašeg želuca. Čut ćete zvuk koji se javlja kada zamaglite zrcalo. Zatim zatvorite usta, udišite i izdahnite nekoliko minuta. Otvorite oči i nastavite disati u tišini.

2. U prometu. Kada ste pod stresom u automobilu, udišite kroz nos i brojite do tri; Zadržite dah na trenutak i izdahnite. U vašem razmišljanju možete ponoviti: "Udahnite, mirna sam, izdahnite, mirna sam".

3. Prije posla. Sjednite u stolicu s uspravljenim leđima, opuštena ramena i glavu poravnanu s kralježnicom. Stavite desnu ruku na trbuh. Dišite duboko iz jame želuca i polako ispustite zrak.

4. Napunite se energijom. Sjednite u stolicu s ispruženim leđima. Otvorite usta i zadihajte zvuk uz udisaj i izdisaj, kao da ste jako umorni. Zatim zatvorite usta i nastavite disati 10 minuta, stanite i ponovite.

5. Noću. Sjednite na stolicu s ispruženim leđima, zatvorite oči. Počnite disati iz trbuha i osjetite kako zrak prolazi kroz želudac, srce, grlo i glavu.

Vježbe disanja stimuliraju parasimpatički živčani sustav i pomažu mozgu da izdaje hormone koji umiruju, kao što su endorfini, koji vam pomažu da donesete bolje odluke. A ti, jesi li svjestan svog disanja?

Video Medicina: Muzika za opustanje i smirenje - Celtic Tribal Music, protiv depresije, Opusti se i uzivaj, HD (Travanj 2024).