Vježbe za povećanje zadovoljstva

Keglove vježbe su osmišljeni da izbjegnu uobičajene promjene kao što su inkontinencija uterusa ili kako bi se olakšala dostava. U seksualnom polju su vježbe koje morate prakticirati da biste dobili dobre rezultate kada je u pitanju dobivanje više seksualnog zadovoljstva.


Te vježbe su nazvane po njemu Dr. Arnold Kegel, ma tko izumio ih je kako bi ojačao mišiće dna zdjelice , Postoji nekoliko načina za izvođenje Kegelovih vježbi, ali sve se temelje na kontraktiranju i opuštanju mišića pubococcygeusa ili mišića dna zdjelice (PC) u više navrata, kako bi se povećala snaga i izdržljivost, te na taj način spriječilo ili izbjeglo. urinarna inkontinencija i druge srodne probleme.

PC mišić je glavni mišić dna zdjelice. Ima živčanu vezu koja dopire do zdjeličnog živca, grane koja povezuje materica i mjehur kod žena (U slučaju čovjeka, spojite mjehur i prostata s donjim dijelom kralježnice.) Ako je PC mišić jak, on postaje najveći prijenosnik energije. Kod čovjeka kontrakcija ovog mišića stimulira prostatu, a kod žene maternicu.

 

Vježbe za žene

 

  1. Sporo , Stisnite mišiće kao kad pokušavate zaustaviti urin, povući ih. Ugovarajte ih i zadržite ih na taj način dok broje do 5 disanja nježno. Zatim ih opustite još 5 sekundi i ponovite seriju 10 puta. Pokušajte postupno povećavati vrijeme kontrakcije i opuštanja. Počnite 5 sekundi u svakom slučaju dok ne dostignete 20. Što duže zadržite mišićnu kontrakciju, to će biti jača.
  2. Post , Stisnite i opustite mišiće što brže možete dok se ne umorite ili 2 ili 3 minute (što god se dogodi prije). Počnite s 10 ponavljanja četiri puta dnevno dok ne dostignete 50 ponavljanja dnevno.
  3. Dizalo , Ova vježba zahtijeva određenu koncentraciju, ali rezultati su vrlo dobri. Vaša vagina je mišićna cijev s prstenastim dijelovima smještenim jedan iznad drugog. Zamislite da je svaki dio drugačiji kat u zgradi i da podižete i spuštate dizalo zatezanjem svakog dijela. Počnite laganim penjanjem dizalom do prvog kata, držite ga na trenutak i idite na drugi kat. Nastavite penjati što više biljaka (normalno ne više od pet). Za spuštanje, također drži i drugi na svakom katu. Kada se spustite, pokušajte otići u podrum, gurajući zdjelične mišiće na nekoliko sekundi (kao da ste u porođaju). Konačno, pokušajte potpuno opustiti mišiće na nekoliko sekundi. Iznad svega, ne zaboravite polako disati i ne izvodite vježbu uz pomoć trbušnih mišića.
  4. Val , Neki mišići dna zdjelice raspoređeni su u obliku osam, ali s tri prstena. Jedan prsten se nalazi oko uretre, drugi oko vagine, a drugi oko anusa. Ugovorite ove mišiće od naprijed prema natrag i opustite ih unatrag.

 

Vježbe za muškarce

Keglove vježbe oni također mogu biti korisni za muškarca, jer su sposobni dati mu veću sposobnost izbora trenutka ejakulirati , a njegova stalna praksa može pomoći u prevenciji i čak liječenju prerane ejakulacije.

Vježbe za muškarce praktički su iste kao i ženske vježbe koje su vrlo temeljne i uvijek se sastoje od ugovaranja i opuštanja, jedino što varira je broj ponavljanja i vrijeme održavanja kontrakcije.

  1. U ovom slučaju, to bi bilo pitanje ugovaranja sfinkter ili mišiće oko čmar kao kad pokušavate zadržati nadutost, sporim kontrakcijama (sadrže sfinktere 10 sekundi, a zatim lagano opustite još deset sekundi) i brzo (5 i 10 jakih kontrakcija tri puta dnevno)
     

Ove vježbe se mogu obaviti bilo gdje, budući da ne zahtijevaju određenu poziciju ili bilo kakav prekomjerni napor, možete ih prakticirati tijekom vožnje, u uredu bez da itko primijeti. Znači, počnite vježbati mišići dna zdjelice i poboljšati svoj seksualni život.
 


Video Medicina: Srđan Roje: Tečaj meditacije (1/3) (Ožujak 2024).