• Travanj 26, 2024

Ako želite imati zdrava težina i dobru kvalitetu života, jedino trebate jesti uravnoteženu prehranu, ali kako možete naučiti kombinirati hranu ili odabrati one koji su za vas pravi?

Ponekad konzumirate hranu koja povećava vašu kalorijsku razinu, što vas sprječava da izgubite težinu, međutim, možete naučiti kako zamijeniti hranu kako biste oblikovali dijeta uravnotežen i zdrav

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgraditi zdrav izbor za svoju obitelj?

Zamijenite bez povećanja težine!

Dobar razlog da naučite zamijeniti hranu jest završiti rutinu hrane. Na taj način, nutricionisti su za diverzifikaciju izbornika stvorili sustave kontrole težine koje znate kao točke, ekvivalencije ili dijelove.

Na primjer, u razmatranoj prehrani bodova, svaka hrana ima određenu numeričku vrijednost, istu koju morate dodati da biste dobili količinu adekvatnog unosa. Vrlo je važno da konzumirate svaku od preporučenih točaka.

S druge strane, u prehrani nadomjestaka, možete razmjenjivati ​​neke namirnice za druge iz iste skupine, samo trebate dobro poznavati ekvivalentnost porcija.

Žitarice: 1 vrući kolač = pola žlice (cda) meda i 1 tbsp zobi
Proteini: 90 grama ribe = 90g govedine
Povrće: Ova vrsta hrane je besplatna
Voće: 1 šalica ananasa = 200ml soka od jabuke Smile Natura, 100% sok

Ove ekvivalencije ili supstituti grupirani su prema kalorijama, ugljikohidratima (ugljikohidratima), proteinima i mastima, koji bi trebali imati određenu sličnost.

U slučaju voća, nutricionisti ga smatraju dijelom uravnotežene prehrane, ali kao i druge dvije skupine, žitarice (ugljikohidrati) i hrana životinjskog podrijetla ili mahunarke (proteini), višak se pretvara u masnoću, da moramo znati pravilan dio svakog voća za konzumaciju.

Voće je važan izvor vitamina, minerala (anorganskih hranjivih tvari) i vlakana. Dakle, razlika između njih je količina vitamina koju sadrže.