• Travanj 23, 2024

stres i anksioznost su najgori neprijatelji težina zdravi, jer ti osjećaji uzrokuju da ljudi jedu hrana bogata šećerom kako bi zadovoljila žudnja da u njihovom trenutku mogu biti zbunjeni od gladi.

Prema nutricionistu Rebecca Scritchfield, certificirani stručnjak za zdravlje i tjelovježbu , ciklus hrane do stres Može se pretvoriti u začarani krug, ali ako djelujete na vrijeme, možete ga zaustaviti bez problema.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Cravings otkriti svoje zdravlje

Umjereno slatko žudnja!

Stručnjak objašnjava da šećer uzrokuje da mozak šalje signale užitka cijelom tijelu. Kada je naše tijelo pod stresom stvara kortizol, hormon koji pogoduje konzumaciji šećera, jer to služi kao umirujuće i opuštajuće.

Stoga je važno naučiti prepoznati kada je to samo želja da se smanji stres ili je stvarno gladna. Ako ste sigurni da želite jesti kako biste smanjili stres, najbolje je slijediti sljedeće korake:

1. Jedite redovito , Izvedite tri jaka obroka i dvije grickalice, kontrolirajte razinu šećera u krvi, tako da vaše tijelo neće osjetiti osjećaj da jede nešto slatko u stresnim vremenima.
2. Odaberite prirodnu i raznoliku hranu. Kada u vašoj prehrani uključite povrće i voće u svom izvornom obliku, vaše tijelo će raditi na bolji način i osjećat ćete se zadovoljnijim. Osim toga, postoje namirnice koje vam pomažu da sami kontrolirate stres.
3. Dobar doručak , Sadrži proteine, zdrave masti i fitonutrijente u vašem prvom obroku u danu, jer ćete inače biti podložniji slatkim žudnjama u stresnim vremenima.
4. Jedite proteine. Pomaže kontrolirati razinu šećera u krvi, samo provjerite je li to prava količina za vaše tijelo.
5. Dodajte začine , Ako trebate nešto slatko u hrani, dodajte začine poput cimeta, muškatnog oraščića, koji prirodno zaslađuju hranu i smanjuju vašu želju.
6. Pomakni se , Kada ste jako pod stresom i osjetite žudnju za hranom, pomičite se, hodajte, vježbajte yogu ili idite dolje i uz stepenice. Povećavate energiju, čistite um i smanjujete žudnju.
7. Spavajte dobro , Osobe koje su umorne osjećaju više slatke žudnje, stječu energiju i smanjuju posljedice iscrpljenosti. Organizirajte svoje vrijeme za spavanje najmanje osam sati zaredom.

Još jedna dobra mjera koju možete provesti u praksi je da uklonite sva iskušenja, tj. Izbjegavajte slatkiše ili slatku hranu u ladici vašeg ureda ili u ormaru, i odlučite se za voće ili povrće.

Ako ste vrlo naglasio i osjećate snažnu potrebu da jedete slatkiše, najbolje je popiti malo vode, pojesti dva komada suhog voća ili jednostavno fokusirati svoje misli na druge stvari koje vas zanimaju. A ti, kako završiš sa žudnjom u stresnim vremenima?

Video Medicina: How sugar affects the brain - Nicole Avena (Travanj 2024).