Uklonite dodatne kilograme s tim preporukama

• Travanj 25, 2024

Što je bolje, dijeta ili vježbanje? ¿ Ili dva ...? Odgovor je: Hrana i obuka. Zašto? Ako radite samo dijetu, kada je završite, ako nemate rutinu vježbanja, vratit ćete se natrag. Zato ih dijelimo savjete za uklanjanje masnog tkiva na jednostavan način.

Vježba je ono što vam omogućuje da jedete ono što želite vikend , a da vi ne budete stalno u strahu od gubitka izgubljene težine.

S druge strane, samo vježba, Bez pravilne prehrane, trebalo bi predugo za postizanje cilja. Zamislite, morat ćete učiniti više od 2 sata dnevno intenzivne vježbe! Tako da ako jedete isto, možete smanjiti količine ili kilograme masti.

Ovaj tjedan, ja vam dati neke savjete o prehrani za početak izrade promjena u vama, i zapamtite da je idealno je konzultirati prehranu i obuku stručnjaka. Kako smanjiti tjelesnu masnoću, morate potrošiti više kilokalorija nego što jedete.
 

1. Čuvajte se količine!  

Možete početi smanjivanjem dijelova onoga što jedete i izbjegavanjem jedenja pržene, pohabane ili pohovane hrane.
2. Vodite brigu o unosu masti

Još više ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksima! Dostupne su u svim trgovinama, malim strojevima ili na semaforu. Loša stvar kod ovih karbosa je da su oni brzi induktori inzulina (anabolički hormon koji potiče nakupljanje tjelesne masti). U ovoj skupini su: bijelo brašno, rafinirani šećeri, bezalkoholna pića, flaširani sokovi i slatka pića, riža, ne-cjelovite žitarice, obrađena slatka hrana i neki plodovi kao što su banana, mango ili mamey.

3. Jedite puno povrća

Konzumirajte ih cijeli dan, sve što želite, nije bitno da su samo mrkve! Samo zapamtite da tata i avokado nisu povrće.
 

4. Dodajte voće u svoju prehranu

Od 2 do 3 komada ili šalica voća dnevno je dobro, poželjno prije 17:00 sati. Isto s cjelovitim žitaricama, tortiljama i tjesteninom.
5. Bolje odaberite masti

Najviše voli mononezasićena ulja kao što su maslinovo ulje i avokado. I polinezasićene, koje su biljna ulja (soja, kanola, suncokret ili sezam). Preporučujem vam da preferirate kanola ulje za kuhanje, jer je bogat omega 3 i ima višu temperaturu zasićenja.
6. Jedite protein!

Najviše voli mršavo meso (grudi ili odresci), a po mogućnosti i ribe kao što su: losos, sardine, haringa, skuša, pastrva i tuna; kako bi vam pomogao održati optimalno zdravstveno stanje i povećati - zajedno s dobrim programom treninga snage - mišićne mase.

Ne propustite sljedeći tjedan više savjete za uklanjanje masnog tkiva.