Aktivirajte se!

Nije tajna da bilo tko u trideset žena počne doživljavati promjene u svom tijelu. U ovoj fazi razine mast povećati s 33% na 45% više, akumulirajući uglavnom oko trbuh , struk , ruke i kukovi .

endokrinologinja, Juliana Mociulsky , objašnjava da od tridesetih godina mogu postojati promjene u organizmu povezane s nasljednom predispozicijom, navikama dijeta i tjelesna aktivnost , U ovoj dobi gubimo mišić i naše metabolizam usporava

Idealno je zaustaviti i izbjeći nakupljanje masti , osobito u onim teškim područjima. Da bi se to postiglo, potrebno je voditi brigu o našoj prehrani i izvođenju trening da nam pomogne da gorimo kalorija , Pogledajte što vježba Učinkovit je ako ste u tridesetim godinama.

 

Aktivirajte se!

1. Šetnja Iako je to vježba mali utjecaj, pomoć spaliti  mast jer aktivirametabolizam i sprječava oboljenja , U kombinaciji s dijeta pravo  više gubekalorija , sve ovisi o intenzitetu i tjelesne težine .

2. Fiksni bicikl. Tako da je spaljivanjekalorija biti djelotvoran, preporučljivo je raditi 20 minuta, četiri puta tjedno. Za bolje rezultate,vježba Mora biti intenzivan i brz.


3. Korak. To jetjelesna aktivnost idealno za spali salo zato što radite intenzivno na klupi visine 10 do 20 centimetara u kojoj idete gore i dolje po koreografiji koju je obilježio instruktor, obično se radi u grupi približno jedan sat.


4. Abdominals. Lezite na leđa, savijte koljena i poduprite noge na pod; prekrižite ruke na prsima ili iza glava ; uzdiže se s velikom pažnjom glava slijedi torzo dok ne dosegne kut od 90 stupnjeva; kontrahira trbuh; Zadržite jednu ili dvije sekunde i vratite se bez leđa na tlo. 20 ponavljanja.


5. Uže Skakanje užeta jevježba  aerobna djelotvoran spali salo ako ste u tridesetim godinama , Možete napraviti kombinacije: skočiti s nogama zajedno; izmjenjujte noge; Uzmi male skokove bez da postaneš previsok. Postoje studije koje kažu da je skakanje za 10 minuta ekvivalentno trčanju za 30 minuta.


Kada započnete i završite rutinu, sjetite se da je važno da to učinitetrening zagrijavanja i istezanja kako biste se opustili mišići , osim što je dobro hidriran.


American College of Sports Medicine potvrđuje da prosječna odrasla osoba mora provesti najmanje 30 minutavježba  aerobik pet dana u tjednu ili 20 minutavježba intenzivno tri puta tjedno. Ako ste u svojim tridesetim godinama, jeste li spremni početi s rutinom za sagorijevanje masti?


Video Medicina: Aktivirajte se BOJE JUTRA (Rujan 2020).