• Travanj 28, 2024

Ponekad umor i želja za spavanjem prevladaju tijelo čak i ako imate želju za tjelovježbom kako biste održali zdrav život; Međutim, postoje neke yoga postures koji olakšavaju ovaj zadatak, jer oni mogu biti učinjeno iz udobnosti kreveta.

Prema Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM), iz SAD-a, joga je vrlo učinkovita u smanjenju bolova u leđima, stresa, tjeskobe i kontroliranja krvnog tlaka.

Stručnjaci navode kako ova milenijska tehnika favorizira ravnotežu između tijela i uma, pa se preporuča prakticirati pri buđenju: na taj se način poboljšava stanje duha, fleksibilnosti i snage.

Ustajte 15 minuta ranije i poboljšajte svoje zdravlje!

1. Noge do zida. Ovo držanje joge je vrlo opuštajuće. Podignite noge i napunite ih u obližnjem zidu, aktivirajte cirkulaciju krvi i smanjite napetost.
2. Nagnite naprijed. Sjednite na krevet, ispružite noge i savijte torzo naprijed kao da želite rukama dosegnuti vrhove stopala.
3. Pletiva. Stanite na leđa s rastegnutim tijelom. Savijte koljena dok se ne dohvatite na prsima. Bez pomicanja prsa, nagnite ih udesno, vratite se i napravite isti pokret za suprotnu stranu.
4. Riba pozira Lezite na leđa, stavite ruke ispod bokova, podignite prsa iznad ramena i ispružite glavu natrag.
5. Dječji stav Stani na koljena na madrac i stavi prsa na bedra, tako da čelo dodirne krevet.
6. Poza mrtvih , Lezite na leđa s rukama uz bokove i dlanovima okrenutim prema gore. Očistite svoj um i uspostavite vezu sa svojim tijelom.
7. Dove asana. Revitalizirajte svoje tijelo Sjednite u lotosov položaj. Odmaknite ruke na krevetu kako biste istegnuli jednu od nogu dok izdahnete. Držite držanje i vratite se u početni položaj. Ponovite s druge strane.

Iako krevet može biti vrlo udoban i yoga postures eliminirati umor, najbolje je napraviti više asana na tvrdim površinama koje pružaju odgovarajuću podršku. A ti, što je prvo što radiš kad ustaneš?

Video Medicina: Preporučene vježbe nakon ugradnje endoproteze kuka (Travanj 2024).