Poboljšajte svoj izgled!
Ožujak 2024
Održavanje naših zglobova u dobrom stanju je ključno za pravilnu mobilizaciju i odgovarajuću podršku našeg tijela. Jedan od načina da se to postigne je realizacija vježbi kao što je reakcija u suprotnom smjeru.
Prema portalu Livestrong , praćke su pokreti koji vam pomažu definirati i tonizirati donji dio tijela, tako da su oni važan dio specifičnog treninga trkača i nogometaša.
Evo još pet razloga da ih uključite u svoju rutinu vježbanja:
1.- Povećajte svoju muskulaturu: Produživači jačaju mišiće kvadricepsa, kao i unutarnja loza, vanjski i bedreni biceps, koji su odgovorni za kontrolu kretanja koljena. Morate upotrijebiti određenu težinu kako biste uravnotežili tijelo i učinili vježbu ispravno.
2.- Spriječiti ozljede: Izvođenjem kretanja unatrag smanjujete utjecaj pokreta na koljenima.
3.- Tonificirajte svoje glutes: Obrtni držači su idealni za podizanje stražnjice
4.- Spali salo: To je jedna od najboljih metaboličkih vježbi, koja vam pomaže da brzo sagorite masti, posebno onu koja se nakuplja u donjem dijelu tijela.
5.- Poboljšajte svoje držanje i tonirajte trbuh: Kada obavljate obrnutu reakciju, kontrahirate mišiće trbuha, leđa i kuka, koji su ključni za pravilno hodanje.
Jorge Rodríguez, stručnjak za obuku Sport Cityja , uči vas kako izvršiti obrnuti obrnuti za jačanje noge i glutes, a sprečavanje ozljede koljena.