3 savjeta za jačanje trbuha

• Travanj 26, 2024

Imati tijelo opisano, tonirano i bez masti je san svih žena; međutim, genetika , prehrambene navike kao i bolesti Sindrom iritabilnog crijeva stvoriti vrlo neprivlačan bumps u donji dio trbuha .

Promijenite svoju prehranu i tjelovježbu!

Borite se protiv mast u donjem trbuhu s a hranjenje uravnotežen i vježbajte to područje kako biste postigli siluetu zavisti. Da bismo vam pomogli, ovdje vam dajemo jednostavnu rutinu trening :

okrepljuje : Ležite na leđima s ravnim nogama; Polako podignite glavu, kao da ćete početi s osnovnom trbušnom tjelovježbom. Sada stavite ruke iza nje, savijte obje noge i zatim ih ispravite u zraku. Spustite ih polako (nastojeći ih držati zajedno i što ravnije možete) dok se praktički ne odmaraju na podu, ali bez dodirivanja. Ponovno ih pokupite i počnite ponovo. Ponovite 10 puta.

os karlični : Lezite na leđa, sa savijenim koljenima i rukama poduprtima sa strane. Podignite i nagnite svoj karlica , u isto vrijeme kad izdahnete. Držite pokret oko pet sekundi, zatim udišite dok polako spuštate. Pobrinite se da držite leđa naspram poda, tako da iz svojih pokreta dobijete najviše. Izvršite 10 do 15 ponavljanja i napravite pauzu od oko 90 sekundi između svakog seta.

Vježbajte mišići i dobiti otpornost Sjednite na stolicu. S ravnim leđima i naslonima na naslon sjedala, stavite ruke na noge. Polako podignite koljena na prsa i držite ih tamo pet sekundi; spustite ih i odmarajte nogama na tlu. Uzdisati kad podignete koljena i udahnete kada ih spustite. Isprva možete napraviti samo nekoliko ponavljanja, ali kako vaši trbušni mišići postaju jači, povećat ćete ih.

Slijedite ove savjete i bit ćete iznenađeni rezultatima. zapamtiti hidrat dobro kada vježbate.

Pratite nas cvrkut i Facebook .

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama

Video Medicina: VJEZBE ZA TRBUH I STRUK, JACANJE TRBUSNIH MISICA, CORE VJEZBE ZA SNAGU , STABILNOST I FLEKSIBILNOST (Travanj 2024).