Savjeti za pokretanje i gubitak težine

• Travanj 26, 2024

Ako je Vaš cilj nije biti profesionalni trkač, već jednostavno započeti u ovom sportu mršaviti , kako biste poboljšali kvalitetu svog života, morate započeti svoju obuku trčanje uzimajući u obzir tjelesne masti što je ostalo?

Prema časopisu Sportski život , test fizičkog napora je obvezan za početak trčanje , Ako imate 20% ili više težine (to možete znati izračunavanjem Indeks tjelesne mase ), morate početi sa sustavom za hodanje. Na taj način, malo po malo, izgubit ćete težinu.

Sve dok ne smanjite za 10% pretežak , nije naznačeno da počinjete trčanje , jer ti se zglobovi i kosti mogu ozlijediti. Nakon što ste dostigli tu brojku, najbolja stvar koju ćete zadržati u gubljenju tih dodatnih kilograma je da se izmjenjuju duge i spore utrke s drugim bržim i kraćim utrkama ili koje uključuju promjene ritmova.

U prvima zadržite više vremena u zonama sagorijevanje masti , To se događa u glatkim ritmovima i nakon 35 minuta utrke, ali s vremenom se tijelo prilagođava svemu, postaje učinkovitije i jednako trenira, troši manje kalorija, potrebno je trčati brže i kraće utrke.

Ova vrsta tjelesnog treninga omogućuje vam da sagorite mnogo više kalorija, tako da gubite više težine. Nije dovoljno samo kandidirati se mršaviti , Ključ je jesti manje i imati zdrave prehrambene navike, kroz prehranu bogatu povrćem, voćem, proteinima i umjerenim ugljikohidratima i mastima.

Pratite nas cvrkut i Facebook .

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama

Video Medicina: Srđan Roje: Tri glavna razloga za dobivanje (ili gubljenje) na težini (Travanj 2024).