8 korisnih savjeta za trčanje na velike udaljenosti

Ako planirate započeti ovu aktivnost, nudimo vam 8 korisnih i jednostavnih savjeta koji će vam pomoći pripremiti se za tako uzbudljivo i korisno iskustvo kao trčanje na velike udaljenosti:

 

  1. Uzmi slobodan dan između treninga. Ako to učinite, dat ćete svom tijelu dovoljno vremena za obnovu energije i vraćanje mišićne izdržljivosti. Neki trkači imaju jedan ili dva tjedna odmora između dana napornih treninga. Za relativno jednostavne treninge rasporedite barem jedan dan odmora.
  2. Zadržite svoj ritam. Da biste pokrili utrke na velikim udaljenostima, trebate uštedjeti energiju i trčati sporije u prvim kilometrima. Postupno mijenjajte ritam.
  3. Radite na poboljšanju brzine. Vlak dva do tri dana u tjednu trčanje brzo. Bit će vremena kada se vaše tijelo ne osjeća dobro raditi bržim tempom. Nemojte ga siliti, jer pokušava povratiti svoju energiju.
  4. Povećajte svoju kilometražu Uspjeh trkača na daljinu je postupno povećavati udaljenost. Neki od njih dodaju 2 ili 3 kilometra nakon svakog tjedna treninga, dok drugi imaju jednostavniji pristup, dodajući samo još nekoliko koraka na kraju svake utrke. Svako tijelo radi drugačije, tako da možete dizajnirati ili potražiti plan treninga koji vas potiče da povećate svoju kilometražu, uz odgovarajući intenzitet.
  5. Stavite malo raznolikosti. Da biste uklonili monotoniju svog treninga, s vremena na vrijeme slijedite različite rute, kao i trčanje različitim stopama u jednoj sesiji ili u određenim danima.
  6. Imajte partnera za utrke. Pokušajte se složiti s nekim za šetnju, ili se sresti na pola puta kroz karijerne partnere. Naravno, morate biti spremni promijeniti ritam kako biste animirali razgovore.
  7. Slušajte glazbu Trka na duge staze je mentalna aktivnost koliko i fizički izazov, zato se trebate osjećati motiviranim i inspiriranim kako bi se vaše tijelo kretalo. Glazba se dobro drži vašeg uma daleko od fizičke nelagode treninga i opušta vaše mentalno stanje. Tijekom utrke ili treninga, ponesite mp3 player s omiljenom glazbom. Pobrinite se da imate dovoljno baterija da traje cijelu utrku.
  8. Uzmite hranu za energiju. Ne samo da će povećati vašu energetsku razinu, već će vam dati i nešto drugo osim da radite. Također je zgodno imati vodu ili energetski napitak koji će vas hidrirati tijekom treninga za utrke na duge staze.


Video Medicina: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Prosinac 2021).