• Travanj 26, 2024

Glad je vitalna fiziološka potreba, koja se mora ispuniti kako bi se očuvalo zdravstveno stanje. Svaka hrana osigurava različite hranjive tvari kako bi naše tijelo ispravno funkcioniralo. Prema Američki kardiološki koledž (OCC) jedenje za emocije je jedenje iz razloga koji nisu gladni, što može prouzročiti oštećenje zdravlja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: jedući anksioznost izaziva umor

Glavni uzroci prehrane za emocije su: prisutnost važnih životnih situacija, poput gubitka posla, obiteljskih ili partnerskih argumenata, tuge, tjeskobe, stresa, usamljenosti ili doživljavanja hrane kao nagrade, ometajuće ili umirujuće.

Stoga u GetQoralHealth , predstavljamo neke mjere kako bismo naučili znati svoje tijelo, kontrolirati svoje emocije i izbjeći tjeskobu.

Izgubite emocionalne kilograme!

ocjenjuje , Ocijenite svoj osjećaj gladi na ljestvici od 1 do 10. 1 znači da ste jako gladni, 10 znači da ste previše "puni" ili zadovoljni i da nije zdravo. Pokušajte jesti kada ocjenjujete svoj osjećaj gladi na skali od 3 do 4.

Pitanje. Pokušajte objasniti sebe ili pronaći razlog koji potiče taj osjećaj gladi, čak i kada ste zadovoljni, zapitajte se: jesam li stvarno gladan? i kako se osjećam?

Opustite se. Napravite pauzu i razmislite o tome što se događa u vašem danu u dan, razmišljajte o tome što vas muči ili čini da se osjećate tužno i tražite pravo rješenje: jesti bez kontrole i umjerenosti nije.

Budite iznenađeni Ako su vaše reakcije postale predvidljive čak i za vas, okrenite svoj život okolo i promijenite ono što radite: idite u šetnju, promijenite svoje aktivnosti, krenite novim putem i idite kući ili nazovite prijatelja.

Izbjegavajte viškove. Ako su vaše emocije izvan kontrole, izbjegavajte konzumiranje stimulansa kao što su kofein ili alkohol, to će samo povećati vašu tjeskobu i negativne osjećaje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Mjera ono što jedete!

Naučite jesti!

Kako bi naučili jesti, potrebno je dati ekskluzivno vrijeme za to i poduzeti sljedeće mjere:

1. Pokušajte se zaustaviti prije nego što budete previše zadovoljni i utvrdite kako se osjećate zadovoljni ili puni.
2. Prije jela, uzmite nekoliko dubokih udisaja, a zatim polako jedite.
3. Zaustavite četvrtinu svoje hrane i polovicu kako biste utvrdili razinu gladi koju imate.
4. Nije potrebno ostaviti ploču praznom, ako znate prave dijelove za sebe, izbjeći ćete gubitak i bolje ćete znati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za naučiti jesti

Dok ste za stolom, usredotočite se samo na jelo. Uživajte u svakom zalogaju i zapamtite slavnu frazu, dio molitve bogovima: "Zdrav um u zdravom tijelu" , tako da naučite brinuti o svom zdravlju "iznutra".

Video Medicina: RADIONICA OSVESTITE EMOCIJE IZGUBITE KILOGRAME (Travanj 2024).