7 osnovnih pilates za stan abdomen

• Svibanj 2, 2024

Imajući stan i označeni trbuh više nije sinonim žrtvovanja ili trošenja sati u teretani, s pilates vježbama za sagorijevanje masti dobit ćete ravan trbuh s bilo kojeg mjesta, bilo u teretani ili iz udobnosti svog doma.

Prema informacijama objavljenim u TImam Huffington Post nije potrebno ići u teretanu da ton vaše tijelo i držati ga vitak, samo trebate stvoriti popis pjesama koji vas ispunjava energijom i znate osnove pilates za uklanjanje masnoće iz vašeg tijela u kratkom vremenu.

1.- grijanje: Da biste izbjegli suze i kontrakture, morate zagrijati svoje tijelo, tako da za aktiviranje cirkulacije trebate ležati na leđima potpuno ravno i rukama uz bokove.

Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, spojite trbuh i koristite ruke za podizanje i spuštanje ruku s brzim pokretima. Udahnite i polako izdahnite. Izbrojite 100 pumpi s rukama i vratite se u početni položaj. Ovo držanje pomoći će vam da sagorite masnoću trbuha i kuka, kao i tonizirate stražnjicu, ruke i noge.

2.- Trbuh i kukovi: Ležite na leđima posve ravno. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Ugovorite trbuh i napravite 10 kružnih pokreta udesno, a zatim promijenite lijevo. Vratite se u početni položaj i promijenite nogu.

3.- Trbuh i noge: Sjednite uspravno na tepih s ispruženim nogama. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva bez savijanja koljena, ne zaboravite na trbuh. Držite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj; Ponovite pet puta i promijenite noge.

4.- Stražnjice, trbuh i ruke: Lezite na leđa, savijte jednu nogu do prsa, dok druga ostavlja proširenu, ali suspendiranu u zraku. Podignite glavu i vrat kao impuls. Držite držanje nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Promijenite koljeno i napravite osam ponavljanja sa svakim.

5 - kukovi, ruke i latice: Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih u prsa, pokušajte zagrliti noge dok udišete. Držite položaj nekoliko sekundi i izdahnite dok ispružite ruke i noge. Ponovite osam puta.

6. - natrag: Lezi licem prema dolje, nasloni glavu na ruke. Savijte se i malo podignite koljena. Pridružite se svojim petama i pritisnite ih, dok prste ispružite prema van. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Obavite 12 ponavljanja.

7. Čelični trbuh: Lezite na trbuh, malo podignite torzo i istegnite ruke u isto vrijeme kad ste istegnuli noge. Istegnite tijelo koliko god možete. Zadržite dah za tri inhalacije i izdisaje.

S ovim osnovnim pilates vježbe na spali salo ćete zaboraviti pretexts i stavi svoje tijelo u obliku iz udobnosti svog doma. Ne zaboravite dobro hidrirati prije, za vrijeme i nakon vježbanja. A vi, jeste li spremni postići ravan trbuh? Ako želite znati više mjesta pilates kliknite ovdje.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu
 

Video Medicina: Pilates za vitek trebuh - kratek in učinkovit trening (Svibanj 2024).