8 koraka za postizanje savršenog maratona

• Travanj 29, 2024

Prema časopisu Sportski životpostoje 8 aspekata koje morate obaviti kako biste jamčili uspjeh vaše sportske karijere.

1. Dan prije maraton , morate hidrat tijekom dana. Uzmite sa sobom bocu vode, ali popijte najviše 3 litre vode. Konzumirajte voće, kao što su naranča, kivi, kruška i grožđe, jer to, osim vlaženja, smanjuje razinu stres i anksioznost

2. Analizirajte svoju strategiju. Razmislite o planu svoje karijere i ritmu koji želite pokrenuti. namjene pozitivne mentalne slike , Nakon što ste se vizualizirali i doživjeli osjećaj trijumfa, više nećete govoriti tijekom dana utrke. Misli na nešto drugo

3. Provjerite opremu. prije san ostavite spremnu odjeću za karijeru; provjerite da je sve spremno, da ne trčite i spriječite da vas "živci" preuzmu

4. Jedite ugljikohidrate. Na primjer, tjestenina ili riža; oboje će vas zadovoljiti i dati vam energiju koja vam je potrebna za vaše natjecanje. Ako dodate malo protein kao riba na žaru, ti metabolizam će raditi bolje

5. Aktivirajte dva alarma. Obično kada znamo da imamo nešto na čekanju, biološki sat nas "budi" i ne možemo pomiriti sanjati , tako da svaka dva ili tri sata ustajete da vidite sat, iz straha od sna, tako da se to ne dogodi, stavite dva alarma i odmorite se. To je ključ za maksimalnu sportsku pripremu

6. Na dan utrke okupajte se toplom vodom i na kraju isperite toplom vodom. To će vam omogućiti zagrijavanje mišići i optimizirajte svoj savitljivost

7. Uzmite lagani doručak , Dobar izbor je da jedete jogurt sa žitaricama, bananu i malu čašu soka od naranče

8. Misli pozitivno , Dok čekate početak, započnite utrku, ispunite svoj um pozitivnim riječima i slikama i osjećajte se vrlo sretnim

Zapamtite da su fizička i emocionalna priprema odlučujuće za uspjeh ili neuspjeh svega što radite.