4 koraka za slobodna bedra od flaccidity i celulita

Noge, osobito unutarnji dio bedara, visoko su erogene zone i estetske, zbog čega ih je nužno održati u savršenom stanju; jer, tko ne bi volio zavesti svog partnera kroz mini suknju ili kratke hlače?

Osim masti, ovo područje je pod utjecajem flaccidity i takozvane narančine kore, a to obično ne poštuje ni dob ni klasu, jer često dolazi od loših navika. Da bi se to izbjeglo i suzbilo njegov učinak, postoje vježbe za unutarnji dio bedara.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 7 savjeta za poboljšanje cirkulacije u nogama

 

4 koraka za slobodna bedra od flaccidity i celulita

1. Podizanje lopte Lezite na leđa s rukama prekriženim preko tijela ili odmarajući glavu na rukama, sa savijenim laktovima. Postavite loptu između stopala i polako podignite noge prema stropu pazeći da koristite samo snagu kukova i gluteusa. Spustite noge. Ponovite 15 puta.

2. Strana nogu. Lezite na bok dok protegnete potkoljenicu i prijeđete gornju nogu. Odmaknite glavu na ruku. Uzdisati pri podizanju potkoljenice i udisati pri spuštanju. Pobrinite se da vam torzo ostane na mjestu. Ponovite 10 puta.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 3 položaja za opuštanje nogu

3. Krugovi s nogama. Na podlozi leži na leđima. Držite ruke na tlu pored vas. Podignite jednu nogu kružnim pokretima s prstima uperenim u strop, pazeći da kukovi budu fiksirani na tlu. Nastavite kružno kretanje jednu minutu, istegnite nogu i promijenite strane.

4. Škare. Ruke okrenite licem prema gore, ispružite noge i podignite ih, između 10 i 15 cm iznad tla. Zadržavajući pritisak na donji dio trbuha i unutarnje mazge, prelazite noge u škarastom pokretu 8 sekundi. Učinite između 6 i 8 ponavljanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što čekate da vidite tako?

Zapamtite, obavljanje 30 minuta vježbanja ne samo da će vas učiniti spektakularnim, već i poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje.


Video Medicina: Surah Bakarah, AMAZING VIEWS with WORDS tracing, Slow Recitation (Ožujak 2024).