Uklanja masti sa 6 pokreta

• Travanj 23, 2024

Bilo da se radi o kukovima, rukama, nogama ili donjem dijelu trbuha, prekomjerno nakupljanje masti je problem koji za žene predstavlja ne samo estetsku štetu, već i samopoštovanje; međutim, to nije nemoguće riješiti ako su neke aerobne vježbe uključene u dnevnu rutinu.

Prema studiji koju je proveo. \ T Sveučilište Duke u SAD-u u usporedbi s treningom otpora i mišića, aerobna vježba je najbolji način za sagorijevanje masti i održavanje napregnutog tijela.

Iz tog razloga GetQoralHealth daje vam šest pokreta da biste se oprostili od dodatnih kilograma:

1. Pedaliranje Lezite na pod licem prema gore i isprepletite prste iza glave. Spustite koljena na prsa i podignite lopatice bez povlačenja vrata.

Izravnajte lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva dok istovremeno savijate torzo udesno, dovodeći lijevi lakat u desno koljeno. Promijenite strane i alternativni pokret, morate simulirati pedaliranje bicikla.

2. Hrskava loptica. Lezite na leđa s loptom ispod donjeg dijela leđa. Prekrižite ruke nad grudima i sklopite kormilar kako biste skinuli torzo s kugle, gurajući donji dio rebra prema kuku.

3. Kontrakcije s ispruženim rukama , Lezite na prostirci i ispružite ruke iza glave, sa stisnutim rukama, tako da držite ruke blizu ušiju. Ugovor ABS i skinite lopatice s poda.

4. Skoči uže. Raditi 3 serije dnevno za 2 minute s jednim minutom odmora između svake će biti najbolje vježbe za sagorijevanje masti koje možete učiniti jer pomaže eliminirati sve što se akumulira dnevno u manje od 10 minuta. Ako želite povećati vrijeme, učinite to postupno.

5. Vertikalne kontrakcije. Ležeći na leđima, raširite noge kao da pokušavate dotaknuti strop. Stavite ruke iza glave i spojite trbušne mišiće da odvojite lopatice od poda.

6. Čučnjevi , Ustani, raširenih nogu na visini ramena. Zatim savijte koljena držeći prtljažnik što vertikalnijim i dodirnite vrhovima prstiju gležnjeve.

Aerobne vježbe su dobar izbor za tjelesnu aktivnost, jer osim što ne stvaraju jak utjecaj na tijelo, što ga može oštetiti, omogućuje vam održavanje tjelesne težine i stoga i vaše zdravlje.