5 tipki protiv grčeva u nogama

Jeste li se probudili rano ujutro zbog bolova uzrokovanih grčevima u nogama? Većina ljudi doživjela je ovaj neugodni osjećaj koji može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Prema Nacionalni zdravstveni instituti Sjedinjenih Američkih Država (NIH, zbog akronima na engleskom jeziku), postoje mnogi uzroci ovih grčeva, ali većina se događa kada je mišić preopterećen, nemate pravilnu hidrataciju ili prehranu s malo minerala.

Sa svoje strane, Američka udruga umirovljenika (AARP) daje vam nekoliko savjeta kako spriječiti pojavu grčeva u nogama i poboljšati kvalitetu života.

1. Vodite brigu o svojim lijekovima. Studija objavljena u Arhiva interne medicine To sugerira da neki diuretici za liječenje hipertenzije i statina (za kontrolu visokog kolesterola) mogu pogoršati noćne grčeve.

2. Jedite hranu bogatu mineralima. Grčevi u nogama povezani su s niskom razinom kalija, kalcija i magnezija. Banane, naranče, smeđa riža, bademi, avokado i špinat dobri su izvori tih minerala. Uključite ih u svoju prehranu!

3. Napunite elektrolite. Pijte vodu tijekom i nakon vježbanja kako biste dobili svoje tijelo tako da vaše tijelo bude hidrirano.

4. Rastegnite se , Napravite vježbe istezanja tri puta dnevno i prije odlaska na spavanje. Stanite ispred zida i stavite ruke na njega. Napravite korak unatrag bez pomicanja ruku i bez savijanja koljena. Držite svoje pete na podu dok ne osjetite povlačenje teladi 10 sekundi. Ponovite tri puta.

5. Pazite na svoj način spavanja. Uski poklopci mogu pritisnuti prste i uzrokovati grčeve u nogama. Najbolje je spavati na boku, sa savijenim koljenima i labavim plahtama.

Također, ne zaboravite da su udobne cipele s dobrom lučnom potporom važno spriječiti grčeve u nogama, jer pete stvaraju napetost u telećim mišićima. A ti, kako spriječiti grčeve u nogama?


Video Medicina: Od evolucionista do kreacionista, iskustvo obraćenja Waltera Veitha (Ožujak 2024).