5 rutina za dobivanje mišićne mase

• Svibanj 4, 2024

Jedna od dobrih stvari koje trening za spali salo i povećati mišićne mase je da vam dopuštaju mršaviti dok se povećavate mišićne mase brzo. Stručnjaci kažu da je također prikladno dodati rutinu neku vrstu aerobna tjelovježba povećati učinkovitost.

Međutim, važno je uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje od tada trening Vrlo su jaki i zahtijevaju dobro fizičko stanje. Fizički treneri preporučuju sljedeće rutine za povećanje mišićne mase i spali salo brzo.

1. Počinje s nizom od 50 ponavljanja trbušni , stavite vrećicu pijeska u trbuh ; zatim napravite niz od 50 ponavljanja trbušni koso, serija od 30 ponavljanja lunges pomoću dumbbells i kardiovaskularne aktivnosti u trajanju od 5 minuta.

2. U izviđačkoj banci napravite seriju od 30 ponavljanja bicepsa, niz od 30 do 50 ponavljanja sjedećih peta, niz od 30 ponavljanja udaraca sa svakom nogom i 5 minuta vježba kardiovaskularne.

3. U strojevima za ramenu presu, izvodi seriju od 30 ponavljanja i još jednu seriju od 30 ponavljanja u stroju za triceps i 5 minuta vježba kardiovaskularne.

4. Serija od 30 ponavljanja paralelno s podizanjem koljena, serija od jedan i pol minuta skakanja užeta, serija od 30 ponavljanja radi otvaranja na ravnoj klupi koristeći dumbbells i pet minuta vježba kardiovaskularne.

5. Da biste završili rutinu, najbolje je serija od 30 ponavljanja koja rade hack squats, niz od 30 ponavljanja radi sklekova, serija od 50 ponavljanja koja se izmjenjuju na kovrčama nogu i pet minuta vježba kardiovaskularne.

Zvuči li nevjerojatno? Najbolje je početi s malim i uvijek uz profesionalno vodstvo fizičkog trenera. Prije obavljanja bilo koje od ovih rutina, ne zaboravite konzultirati svog liječnika.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Dobijanje misicne mase | Bulk |Lean bulk |Dirty bulk | (Svibanj 2024).