Keglove vježbe poboljšavaju vaš seksualni odgovor

• Travanj 19, 2024

vježbe zdjelice tla, ili. \ t Kegelove , ojačajte mišića zdjelice , Ovi mišići se skupljaju i opuštaju kako bi kontrolirali zatvaranje i otvaranje mjehur , Stvorio ih je liječnik Arnold Kegel u gradu Los Angelesu, E.U.A. u četrdesetima.

Keglove vježbe dizajnirane su s ciljem kontrole urinarna inkontinencija žene nakon isporuka. Kasnije je otkriveno da ove vježbe također mogu promovirati dobre rezultate kada želite postići veće seksualno zadovoljstvo tijekom odnosa.

Prednost ove vrste trening je da ih možete izvoditi gotovo bilo gdje i da su izuzetno diskretni, ključ je ispravno identificirati mišiće. Da bi se to postiglo, klinika Mayo preporučuje sljedeće:

• Umetnite prst u svoj vagina i pokušajte osjetiti mišiće u blizini. Osjećat ćete se kao da je vaša vagina napeta i da se mišić zdjelice pomiče prema gore. Sada opustite mišiće i osjećajte se kao mišića zdjelice vratite se na svoju poziciju. Također možete pokušati kad urinirate, zaustavite protok urin i pusti da opet teče. Ako uspijete, osnovni pokret će biti identificiran.

• Koncentrirati. Za najbolje rezultate usredotočite se na stres samo mišići zdjelice. Nemojte zategnuti trbuh, bedra ili mjehuriće. Izbjegavajte zadržavanje daha. Pokušajte normalno disati tijekom vježbanja.

• Usavršite tehniku. Nakon što se identificiraju mišići zdjelice, ispraznite mjehur i sjednite ili ležite na ravnoj površini. Ugovori mišiće karlica , zadrži stezanje 5 sekundi, a zatim opušta još 5 sekundi. Ponovite seriju četiri ili pet puta. Nastavite vježbati tako da uspijete doći do ugovora za 10 sekundi i opustite se 10 sekundi.

• Ponovite 3 puta dnevno. Pokušajte učiniti rutinu 3 serije s najmanje 10 ponavljanja dnevno. Prakticirajte to kada radite automatizirane aktivnosti, kao što je pravljenje hrane ili gledanje televizije. Možeš to čak i sjediti u uredu.

Poboljšajte svoj orgazmički odgovor

Mišići zdjelice okružuju otvor vagine, a ritmički se kontrahiraju tijekom orgazam, i muškarci i žene, tako da ih vježbanje može poboljšati odgovor na orgazam , prema informacijama iz specijaliziranog portala www.dothekegel.com.

Znanstvene studije ističu da postoje pozitivni učinci naglašavanjem mišića zdjelice, i fizički i psihički. Žene iz ispitivane skupine koje su se redovito bavile Keglove vježbe izvijestili su o višim razinama seksualno uzbuđenje u usporedbi s grupom koja nije vježbala.

Trenutno se proučavaju učinci vježbi na anorgazmičke žene, ali nije loša ideja primjenjivati ​​ih u svakodnevnom životu, kako za poboljšanje odgovor na orgazam, kako bi se izbjeglo u budućnosti urinarna inkontinencija.

Video Medicina: KegelSmart: The Smart Kegel Exerciser (Travanj 2024).