• Travanj 25, 2024

Prema Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS), normalno je da trkači, skakači ili biciklisti osjete bol u koljenu tijekom rutinskog treninga, zbog pritiska na njih.

Postoji čak i stanje koje se naziva trkačko koljeno, koje je zabilježeno upalom lateralnog dijela koljena, nepravilnim zglobom zglobova i chondromalacia patella (omekšavanje i razgradnja hrskavice).

AAOS, kao i najveći Gustavo Azcona, ortoped i traumatolog u Regionalnoj vojnoj bolnici Hermosillo u Sonori , detaljno objašnjava da postoje različiti čimbenici koji pokreću ovu vrstu nelagode pri radu kao:

1. Slabo poravnavanje koljena
2. Ukupna ili djelomična dislokacija
3. Neke ozljede
4. Pritisak ili slabost mišića bedara
5. Ravno stopalo
6. Nepravilno vježbanje ili loše grijanje
7. Tvrde površine
8. Neodgovarajuća ili istrošena obuća

Smanjuje bol u koljenu u 5 koraka

Da biste izbjegli one bolne i neugodne bolove prilikom trčanja, kao i da poboljšate rutinu vježbanja, slijedite sljedeće savjete:

1.- Desna obuća. Odaberite neke cipele koje odgovaraju vašim potrebama i vrsti terena na kojem trčite, a što vam je potrebno prema vašem otisku. Preporučljivo je promijeniti ih svakih šest do devet mjeseci.

2. - Pobrini se za svoju figuru. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje veći pritisak na koljena, stoga uzmite uravnoteženu prehranu i rutinu vježbanja kako biste izbjegli preopterećenje.

3. Vježbe istezanja. Ortopedi preporučuju istezanje svake mišićne skupine najmanje 20 sekundi. Jorge Rodríguez, stručnjak za obuku Sport City t i objasnite neke vježbe da se brinete o koljenima:

4. Intenzitet i umjerena udaljenost. Izbjegavajte iznenadne promjene intenziteta tijekom rada. Postupno povećajte snagu ili trajanje. Također, ne povećavajte svoju kilometražu za više od 10 do 15% tjedno.

5. Odaberite zemlju dobro. Pokušajte svoju rutinu vježbanja izvoditi na mekoj, otpornoj, ravnomjernoj površini i izbjegavajte sklonosti; Ako to morate učiniti, pokušajte trčati u cik-caku.

Kada osjetite bol u koljenu, najbolje je početi hodati i uzeti pauzu. Također, ostavite vrijeme da se tijelo oporavi. Ne zaboravite ići sa specijalistom ako ne odustanete od nelagode.
 

Video Medicina: Ublažimo grčeve kod beba u 6 koraka (Travanj 2024).