Strategija cjepiva protiv HIV-a i gripe
Travanj 2024
Imati čvrst trbuh i stan više nije potrebno ići u teretanu i napraviti tisuće trbušni , s malim trening nalazi se će postići svoj cilj, čak i ako ste na poslu ili u automobilu.
U autu: ugovor i otpustite trbušni stalno u svakom crvenom svjetlu koje vidite. Ovaj je pokret jednak Keglove vježbe : mali pokret koji daje rezultate ne shvaćajući.
U uredu: Izvedite udisaje pilates , Ugovor trbuh nježno kao da ćeš pritisnuti uske traperice. Dišite bez da opustite trbušne mišiće oko 30 sekundi. Učinite pet ponavljanja.
U krevetu: stavite ruke odmah ispod pupka. Izdisati i pustiti želudac da se proširi. Zatim udahnite guranjem pupka do kralježnice, donoseći trbuh na madrac. Oduprite se 10 sekundi. Učinite četiri ponavljanja.
U parku: kada idete u šetnju sa svojim ljubimcem; Sa uspravljenim torzom i leđima natrag, sabija se trbušni pet koraka i opustite se za pet koraka. Ponovite tijekom vožnje.
Ako to prakticirate trening svaki dan ćete naučiti raditi ih gotovo inercijom; tako ćete dobiti brže i trajnije rezultate. Nadopunjuje trening s a dijeta s niskim udjelom masti .