5 vježbi za zdrav povratak

• Travanj 26, 2024

Prema statistikama, više od polovice stanovništva je ikada patilo bol u leđima , bol pojavljuje se kao rezultat nedostatka snage i savitljivost od mišići dorzalnog dijela i trbušni debla. Loše držanje također stvara bol. Da bi to izbjegla GetQoralHealth preporučuje sljedeće trening natrag kako biste poboljšali svoje držanje.

Vježba 1: Stojte na leđima sa savijenim koljenima i leđima. Polako pokušajte dotaknuti koljena rukama. Napravite ozbiljan niz od 10 ponavljanja.

Vježba 2: Licem prema gore i sa savijenim koljenima, stavite stopala na pod i prekrižite ruke preko prsa. Polako podignite glavu i deblo od 30 do 60 cm. Ako ste početnik, obavite položaj 4 puta i idite gore svaki dan.

Sljedeći videozapis prikazuje a vježba idealno za oslobađanje napetosti leđa:

Vježba 3: Sjedeći, spustite noge i stavite ruke u križ. Malo po malo dodirnite noge rukama. Napravite niz od 10 ponavljanja.

Vježba 4: U istom položaju kao i vježba naprijed, polako savijte noge i naizmjence ih zagrlite bez dodirivanja zemlje. Napravite niz od 10 ponavljanja.

Vježba 5: Lezite i ispružite ruke uz tijelo. Polako savijte noge i bedra dok ne dođu u kontakt sa zidom trbušni , Vratite se na početni položaj. Napravite niz od 10 ponavljanja.

Napokon zapamtite da to spriječite bol u leđima Bitno je redovito vježbati mišići kralježnice i leđa, jer je njegova glavna funkcija održavanje ispravnog položaja tijela.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu