3 vježbe za kralježnicu

• Travanj 26, 2024

Kada govorimo o vježbi ili tjelesna aktivnost , malo ljudi zamišlja ili vizualizira svoja leđa. Zona tijela, koja se za mnoge ne cijeni, ali je vitalna ne samo za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, već i za fizičko blagostanje.

Loše držanje na poslu, u uredu, pa čak i kad sjedite ispred televizora ili jedete, može oštetiti i utjecati na kralježnicu. Prema tome, GetQoralHealth nudi vam tri vježbe koje će vam pomoći zadržati ga u dobrom stanju.

1. S natrag na pod , Polako spuštajte koljena na jednu stranu, a zatim na drugu. Pokušajte koljena dodirnuti pod sa strane bez podizanja oba ramena s poda. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom 15 minuta.

2. Sjedenje na stolici. S ravnim leđima, prekrižite jednu nogu preko druge i okrenite struk i ramena na jednu stranu, a zatim na drugu.

3. Na koljenima. Na koljena i odmara dlanove na podu. Stavite leđa ravno kao da formirate stol, spustite struk koliko god možete i na kraju ga nagnite bez skidanja ruku ili koljena s poda. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

U svakoj od vježbi, zapamtite, zadržite tihi dah. Nemojte ih obavljati na brzinu, možete uzrokovati ozljede. Ove vježbe će vam pomoći da ojačate mišiće koji okružuju lumbalno područje; osim izbjegavanja bolova u leđima.

Dodajte na svoj dan 30-minutnu dozu tjelesna aktivnost , može napraviti veliku razliku u vašem životu.

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama

Video Medicina: Vježbe za lumbalnu kralježnicu (Travanj 2024).