Joga u uredu?

• Travanj 27, 2024

Joga u uredu? Općenito, zahtjevi suvremenog radnog vijeka nam ne dopuštaju da se dobro prehranimo ili se opustimo tijekom dana, pa je naš um zasićen mislima vezanim uz naš rad, čak i kad spavamo.

Zbog gore navedenog, mišići su napeti zbog nakupljanja mliječne kiseline i lošeg držanja, uzrokovanog sjedenjem cijeli dan ispred računala.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Opustite svoje tijelo i um s yoga nidrom

Posljedice kao što su loše držanje tijela i psihički stres utječu na osobu čak iu udobnosti njihovog doma, stoga vam često umor omogućuje da nakon posla nešto učinite za svoje tijelo. Da biste to izbjegli, preporučujemo sljedeće vježbe:

1.- Stretch. Sjedeći na stolici, s čvrsto postavljenim nogama na podu i otvorenom na visini kuka, udišite tako da produžite torzo i izdahnite okrećući se udesno, objema rukama uzmite stražnju stranu stolice i osjetite uvijanje pupka.

To aktivira središnji živčani sustav i podmazuje kralješke, dodatno aktivira probavni sustav pritiskom. Ponovite na drugoj strani. Napravite između pet i deset dugih i dubokih udisaja sa svake strane.

2.- Sklekova. Sjedeći u stolici, s dobro podignutim nogama na podu i otvorenim na visini kuka, udišite produljenje torza, uzdišite ga, dok ga ne dovedete do bedara, odmorite nekoliko udisaja u tom položaju.

3.- uzvišenja , Stojeći ruke tijekom udisanja, također podignite pete. Izdisati i spustiti pete na pod, s rukama na stranama tijela, ponoviti pet puta.

4.- disanje , Stojeći, udišite dok podižete ruke iznad glave, isprepletite desno zapešće lijevom rukom i izdahnite, naslonite torzo lijevo; ponovno udahnite da biste se vratili u središte. Promijenite zapešća i izdahnite sada udesno.

5.- krugovi , Sjedeći uz ravnu kralježnicu, izdahnite i podignite bradu do prsa, a zatim udišite stvarajući krugove udesno. Pokušajte udahnuti kada podignete glavu i izdišete kada je spustite. Važno je da ne prisiljavate glavu da dosegne daleko natrag, tako da ćete izbjeći ozljede vrata maternice. Ponovite na drugoj strani.

Odvojite pet minuta za obavljanje ovih vježbi joge u uredu, vaš um će biti jasan zahvaljujući vašem disanju, bit ćete kreativniji i bit ćete više usredotočeni na svoj rad. To uz osjećaj općeg odmora u tijelu. A vi, kako povećavate svoju produktivnost?

Video Medicina: Joga na poslu 1.deo (Travanj 2024).