Položaji za opuštanje u yogi

Jedna od najčešćih pozicija u joga To je mačkaMarjari Asana Da biste to postigli, morate se saviti i nagnuti naprijed, s rukama na podu ispod ramena, prstima okrenutim prema naprijed, rukama u skladu s koljenima. Ruke i bedra trebaju biti pod pravim kutom prema tlu; Koljena mogu biti malo odvojena.

Sada duboko udahnite, podignite glavu i kralježnicu, tako da se vaša leđa savijaju. Napunite pluća i držite zrak tri sekunde. Dok izdišete, spustite glavu i ispružite kralježnicu prema gore. Na kraju daha, stisnite kukove i mišiće želuca.

Još jedna vrlo tražena pozicija je ona od Luna ili Shashankasa , Sjednite na koljena s dlanovima na bedrima. Zatvorite oči i opustite se, ali držite kralježnicu i glavu ravno.

Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, držeći ih ravno. Dok izdišete, nagnite se naprijed, držeći ruke i glavu u ravnoj liniji.

Ruke i čelo trebaju dodirnuti pod ispred koljena. Savijte laktove, tako da se ruke potpuno oslobode i držite položaj 5 sekundi. Ponovite tri do pet puta.

 

Položaj planine (Parvatasana)

Ovaj položaj služi jačanju živaca i mišića ruku i nogu. Osim toga, stimulira cirkulaciju u gornjoj kralježnici.

Za postizanje tog položaja u joga , morate kleknuti s petama i ispružiti ruke prema naprijed, tako da vaše čelo dotakne tlo. Duboko udahnite i opustite se nekoliko sekundi.

Sada se uspravite oslanjajući se na ruke, držeći stopala zajedno i uspravnih leđa. Udahnite i podignite stražnjicu; spustite glavu u ruke. Leđa i noge trebaju tvoriti dvije strane trokuta.

Konačno, izdahnite i pokušajte dodirnuti tlo vrhom svoje glave. Držite ovaj položaj 10 sekundi.


Video Medicina: Zec (Ožujak 2024).