• Travanj 27, 2024

Tipke za mršavljenje leže u prehrani, odmoru i čestim vježbama; U potonjem, kardiovaskularna aktivnost se općenito preporuča zbog svojih prednosti, međutim trening s utezima sredstva vježbe otpora vrlo učinkovit za mršaviti i spali salo.

Prema istrazi Američko vijeće za vježbu , a trening s utezima Kugla u obliku opekline prosječno iznosi 20,2 kalorija u minuti, što je jednako brzini od 6 km / h, tako da u kombinaciji s dijetom i odmorom možete mršaviti učinkovito.

Postoje mnoge prednosti i razlozi za provođenje trening s utezima stoga u GetQoralHealth predstavljamo sljedeći videozapis naše serije GetQoralHealth mršavljenja savjete gdje ih možete susresti:

Vi svibanj također biti zainteresirani za Težina trening vs dijabetes tip 2

Savjeti za početak treninga

trening s utezima će vam omogućiti mršaviti i dobiti fit, kao i ton određene skupine mišića. Da biste uživali u njihovim prednostima i imali učinkovite rutine važno je uvijek imati savjete trenera ili stručnjaka, kao i uzeti u obzir sljedeće savjete:

1. Počnite s upoznavanjem sa strojevima, ako vježbate u teretani. Nemojte dizati utege ili koristiti opremu bez savjeta kako biste izbjegli ozljede.

2. Zagrijte svoje mišiće rutinom kardiovaskularne vježbe pet do deset minuta, to će povećati broj otkucaja srca i opustiti vaše mišiće.

3. istegnuti mišićne skupine koje ćete se usredotočiti na taj dan. Držite svaku rastezanje 20 do 30 sekundi. Vježbajte svaki vježba s laganom težinom, dok ne budete sigurni u ispravan oblik.

4. Saznajte težina pravo za vas izvođenjem osam ponavljanja a vježba , u kojima je teško dovršiti posljednja dva ponavljanja. Na taj ćete način znati idealnu težinu za vas.

5. Izradite kalendar za svoj trening s utezima ostavljajući vrijeme oporavka mišića.

Zapamtite to iz a trening s utezima povećava mišićnu snagu i masu te gustoću kostiju, dok gori masnoće, pa je kombinirajte s rutinom kardiovaskularne vježbe , osigurat će potpunu pripremu za cijelo tijelo.

Video Medicina: PLAN VEZBANJA ZA POCETNIKE (Travanj 2024).