Budite u skladu s ovom ekspresnom rutinom

• Svibanj 1, 2024

Prema instruktoru Sebas , profesor u sposobnost Za početak rutinske vježbe, nije potrebno ići u teretanu. Dovoljno je imati bučice i iznad svega, odluku, posvetiti nekoliko minuta liječenju i učvršćivanju tijela. Sebas, u intervjuu za novine Publimetro.com , daje vam sljedeću rutinu kako biste se uklopili. Provjerite!

1. Gušteri. Počnite s rukama i nogama. Držite torzo u ravnoj liniji i čvrsto držite trbuh. Spustite torzo na pod i zaustavite se 5 cm prije nego što ga dodirnete. Pritisnite trup i vratite se na prethodni položaj s ravnim leđima. Ponavljanja: 5 kompleta od 20. Prednosti: Ovo djeluje na ramena, prsa, leđa i srce.

2. Burpees. Dok stoji, čučanj. Spustite se dok ne dodirnete tlo rukama ispred sebe, tako da su vam kukovi i koljena na istoj razini i odmah gurnite obje noge prema rukama, a ne koljenima. Sada, naprotiv, vratite se u čučanjski položaj i ustajte. Ponavljanja: 8 kompleta od 15. Prednosti: Jača noge, aktivira srce i ramena. Spaljuje kalorije i povećava broj otkucaja srca.

3. Čučnjevi. Počnite odvajanjem stopala na visinu kuka, pokazujući prema van. Postavite malu stolicu ili klupu iza sebe, kao pokazivač smjera i dubinu. Sada, stavite ruke na bokove, glavu ili ispred sebe na visini prsnog koša. Sjednite počevši čučanj kukovima. Dok se savijate, usredotočite se na to da držite torzo što ravnije možete. Držite koljena izravno na gležnjevima ili stopalima i spuštajte ih sve dok kukovi ne dosegnu razinu koljena. Ponavljanja: 12 kompleta od 25. Prednosti: To jača noge, bokove, srce i donji dio leđa. Vi gradite mišiće kroz svoje tijelo dok spalite mnogo kalorija.

4. Renegade redaka. S dva utega umjerene težine, po jedan u svakoj ruci, zauzmite položaj sklekova, s obje ruke držeći utege. Dok uravnotežite lijevu ruku i obje noge, polako (ali s kontrolom) povucite desnu ruku (savijte lakat) dok ruka ne dođe do rebara. Vratite desnu ruku na pod (nemojte mijenjati bokove), zatim pažljivo ponovite isto s drugom rukom. Nakon toga, držite kukove poravnate s leđima, dovedite desno koljeno prema lijevom lakatu, vratite ga u svoj položaj i ponovite lijevo. Ponavljanje: Izvedite sekvence između 4 i 12 ruku-nogu-nogu. Prednosti: vježbajte ramena i radite triceps, bokove, prepone i bedra.

5. Obliques. Ležeći na boku, stavite lakat na pod točno ispod ramena, dlanovima prema dolje. Ustanite sa zemlje i okrenite se u stranu. Poravnajte stopala jednu na drugu ili je prijeđite ispred druge. Usredotočite se na korištenje abdominalnih lateralnih mišića (obliques) kako biste zadržali tijelo u liniji, dok drugu ruku podižete prema stropu. To se naziva superiornim kosim položajem. Zatim rotirajte nadlakticu između 20 i 30 stupnjeva. Vratite nadlakticu u gornji kosi položaj. Ponavljanja: 6 serija 12, za svaku stranu. Prednosti: Pomaže boljoj stabilnosti i ravnoteži u cijelom tijelu.

Ideja je, prema Sebasu, da malo po malo vaše tijelo počinje stvarati snagu, prilagođavati se i kako vrijeme prolazi, povećati broj ponavljanja ili težine, ovisno o tome želite li tonirati tijelo ili povećati volumen mišića.

Video Medicina: Jaje - zdravi obrok ili otrov iz baterijskog uzgoja? (Svibanj 2024).